7月 20 日 クイックスタート減量
このアプローチは 、 主にボディビルダーが体脂肪を除去する目的のために競争の二週間前までに使用されます。
朝食
- ハーフグレープフルーツ糖グレープフルーツジュース（または半分のガラス）
- 2個の卵のすべてのスタイル
- 2 -揚げやグリルベーコンの12のスライス
- クリームをコップ1杯カフェイン抜きのコーヒーまたは紅茶いいえシュガー必要に応じて
昼食
- ハーフグレープフルーツ糖グレープフルーツジュース（または半分のガラス）
- 肉を、任意のスタイルを任意の量
- サラダ 、 砂糖なしで着飾ったできるだけを食べることができます。
- クリームをコップ1杯カフェイン抜きのコーヒーまたは紅茶いいえシュガー必要に応じて
夕食
- ハーフグレープフルーツ糖グレープフルーツジュース（または半分のガラス）
- 肉や魚などすべてのスタイル、長期の肉汁と同様に肉汁を小麦粉なしに行われる
- 緑、黄、または赤の野菜はどれだけのカリフラワー（）を除く
- サラダ 、 砂糖なしで着飾ったできるだけを食べることができます。
- クリームをコップ1杯カフェイン抜きのコーヒーまたは紅茶いいえシュガー必要に応じて
レイトナイトスナック
水
点に注意する
- 水を飲むことは非常に重要です。 あなたの新陳代謝を冷たい水の速度は、この順番に脂肪を早く燃焼されます。
- グレープフルーツ以外なし果物は、グレープフルーツ 、 それぞれの食事を開始する必要があります。 これは脂肪の燃焼を開始するための触媒としての役割を果たします。
- 何かを省略しないでください-それは 、 完全な感情や脂肪を燃やす保持は 、 食品の組み合わせです。
- 食事の間の食事
- いいえプリン、コメ、ジャガイモ、パン、パスタ
- の脂肪体の脂肪を形成していないことができます稚魚の卵として野菜をバターで泳いで、脂肪が実際に脂肪を燃やす。
- 場合は酒を飲むと辛口のワインを消費するかを真っすぐまたはソーダ水と心があります 。
このダイエットは比較的無痛であり 、 動作します。 あなたは 、 この政権に着手する前に医師にご相談疑わしい場合。 注意：の最初の4日間のスケールあなたは、5ポンドを失っているを見つける必要がある、5日には変更して表示されます。 後は、1日あたりの14日までの1ポンドを失ってしまいます。perservereそれを越えて 、 約1ポンドごとに2日目の人を失うことにダイエットに確定する。
注：これは基本的にはアトキンスダイエットの誘導段階です。 グレープフルーツのほかは 、 著作物として触媒デイブプラウズフィットネスセンターロンドンSE1によって追加されました。
エベリンTribole、路Lifetimetv.comからで
私たちは女性の高級ワインのようなもの：私たちは年齢とともに良くなる。 1つの細部に保存：一度私たちは発達のマイルストーン閉経ヒット当社の重量-は 、 急増する宿命だ。 北アメリカ協会に肥満は、女性の肥満の研究によると 、 ほぼ過去20年間で倍増している、それは 、 研究者 、 特に閉経期に深刻であると言う問題だが、3から10年間の閉経前。 女性の健康的なライフスタイルプロジェクト、585閉経期の女性は国立保健院は、女性たちのライフスタイルを 、 その期間中に5.2ポンドの平均利得を変更しないで見つかったの資金による5年間の共同研究。
しかし 、 前にタオルを投げると年齢を提出するに関連する体重増加、あなたの体重を管理するために具体的な方法を提供することができますこの：ルールあなたの体の変化を支配した新しいセットの理解を検討します。 ここで何が起こっているの ： 年を重ねると、あなたの体排卵を停止し 、 少なくなり 、 エストロゲンを生成します。 一方、ホルモンのテストステロン（いや、今は 、 男性だけではない）と同じレベルのままです。 テストステロンの比率は 、 エストロゲンの増加はすることのように私たち脂肪分布の変化以来 、 私たち肥満の拡大、トリガ、男の、私たちの腰と当社の腰にお尻からのシフト。 （1つの明るい注記：いったん 、 この移行は、すべての女性の半分が太もも 、 実際のサイズが減少しているを見つける完了です！）
として 、 当社のウエストに記入するものの量2から20ポンドの範囲はできますが、いくつかの体重増加は避けられない。 非常に自分の体重を維持するため 、 または重量を失う可能性がありますしかし、女性の健康的なライフスタイルプロジェクトの別のキーを見つけることは 、 女性の身体活動に従事し、低脂肪、低下カロリーの食事に準拠している。 あなたのホルモンは 、 最後の言葉がボトムライン：持っていない-場合は 、 体重を保つことができます。
閉経期中に収まるの滞在は9タクティクス。
- ポンプのいくつかの鉄。 これはカロリーが自然には年齢が低下燃焼機、行為リーンボディマス。 リフティングの重み2から3回、1週間あなたの筋肉量を維持し 、 お客様の代謝を燃え状態に保つことができます。
- オプションを行使。あなたの新陳代謝が10〜15％に中年の中には、主に減少した筋肉の量を、好気性のために遅く、心血管運動は 、 体重とは 、 当然 、 このシフトダウンの結果と脂肪の蓄積を最小限に抑えることが重要です。 、ジョギングを歩き、自転車、水泳やエアロビクスのテープを少なくとも1日1時間週の大半です。
- 正しい食事をする。 ダイエット-伝統的な低カロリーの計画として定義されたので、脂肪アトキンズを含む燃焼錠剤や流行のダイエット、実際には中年の体重を悪化させるとも呼ばれます。 ので 、 ダイエットの酵素のレベルは 、 脂肪を格納するためにあなたの体を教えて増加するからだ。 効果的に食品を介して、栄養のバランスの取れた食事が豊富な食品とする場合にのみお腹が空いて食べる工芸あなたの体重を管理します。
- カット価格。 私たちの年齢として、私たちの身体カロリーを減らす必要があります。 場合は、それぞれの食事で食べる量を削減するが 、 各一日を過ごすの食事の数を増やし、あなたはより多くのエネルギーと 、 よりバランスの取れた気分が検索されます。5から6少量の食事を毎日消費することを目指し、ない食べる料理するたびに3つ以上のfistfuls。
- 満足度を追求する。 以来 、 エストロゲンの感情をトリガするのに役立ちます体内で以下のエストロゲンとは、食べ過ぎに満ちているが簡単です。ただし 、 高（別名充填食品）、満腹食べて、それらのタンパク質（のような高など 、 鶏、七面鳥、卵、魚、豆、豆腐、ナッツ類）とそれらの食物繊維の多い（全粒穀物など、豆、全粒パン、クラッカー、果物、野菜）、ご満足を感じると過食を止める助けをふいた。
- 愛昼食。 これは 、 多少物議を醸すの概念が、いくつかの専門家昼食時ではなく 、 体重増加を制御するために夕食をあなたの最大の食事を食べることをお勧めします。
- 制限アルコール。 アルコールは腹部の体重が増加し、アベニューつ以上の酒を飲む日の時間はありませんが示されている。
- リラックス！ ストレスの原因の期間の腹の周りに脂肪のストレージの増加-とストレスの年 、 実際に脂肪細胞の能力をエストロゲンを混乱させることが、彼らの努力を補正するには 、 拡大をもたらす。 あまりにも切迫体重（または何か！）やストレスを解放する方法を見つける-運動、瞑想、ジャーナルライティングを、治療や友達との会話を通じて約興奮を得るために行うことが最善ではない。
- 第ebright側に見て！ いくつかの良いnresです：いったん生活の脂肪細胞を縮小すると脂肪分が少ない製品を起動する"変化"が完成しました。 中にいるときに、20名がいたmeteabolismはないが、あなたの体重をややmansge簡単に閉経後に取得されます。
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私はこのアトキンの低炭水化物ダイエットでほぼ6ヵ月が経った今としてきた高原に達している。 一人一人の身体体重セットポイントが紛失したり、体重が困難な増加になるしています。 私はこの点に達しているようだと、私の目標体重を私はまだ15〜20ポンド。 私はそれの時間をバックステージ1は、食事の厳格な段階です食事のに行くと信じている。 ここでは、炭水化物、毎日の消費純炭水化物未満25グラムの日です。
夕食前に、これ以上の白ワイン。 私は実際にどのようにワインの食欲を刺激されますので、ダブルwammyは飲酒を確認します。 1つは、炭水化物が含まれ、2人は私にたくさん食べることができます。
I型は、この私はここに別の6ヶ月が間違いなく私の最後の高炭水化物のパスタの食事を食べて座っている間。 私はこの簡単なことで、それは最後の時間ではなかった期待していない。 私は非常に弱く、第一の非定常感じた - 誘導を食べて2週間。 私はそれと呼ばれる糖鎖の撤退ゾーン。 私の夫は家のすべてがこの素晴らしい果実味が来て、私は今では誘導期の果実ができますrememberd。
私は自分の運動レベルに応じてcarbohyrateレベルの摂取量を調節しますね。 I、または2つの毎日の今、雨の水の収穫用品を販売するチラシを提供し、雨バレルの意味を1時間歩いている。 運動のこの金額は私にいくつかの果物を食べる - あなただろうと思うことがありますかね？
ここで1日誘導のための私の食事の計画です。
朝食 - ベーコンと卵2個。
昼食 - 低炭水化物と野菜のスープカップです。 ハバーティチーズ低炭水化物マフィンの上にドレッシングを使った大規模なグリーンサラダを溶かす。
夕食 - ぬいぐるみ鶏胸肉を加え、1カップズッキーニとキノコです。
スナック - 15アーモンドやいくつかのアランは、ストアから持ち帰ったこれらの素晴らしいのサクランボ。
運動 - 緩やかなペースで1時間歩いてください。
ヒントスマート食べ物ショッピングのため
ショップ、日記を生成、スーパーマーケットの肉のセクション。 これらの部門は、通常、スーパーマーケットの外側の壁の部分の周囲に配置されます。 滞在先の内側の島から。 そこには何ももうそこは、この場所は、通常、炭水化物の誘惑を見つけることです。
購入新鮮な
新鮮な野菜、果物、タンパク質食品をdiet.Stayの距離フロンの基礎缶詰になります。 彼らは、隠された炭水化物を含む可能性がありますtransfatsおよび/または硝酸塩や亜硝酸塩で読み込まれます。 もし、すべての有機vegetrables、果物、家禽類、肉や卵を購入することに。
魚を考えて
サケ、マグロ、オヒョウとmacherel、ニシン、青色の魚のような脂肪酸の魚、saridines供給タンパク質やビタミンB群だけでなく、オメガ、病気と必須脂肪酸のタイプのプロパティの戦い。 一方で急ぎの夕食までに、魚の缶詰てください。 光マグロのオリーブオイルでパックを探し、それマグロの水またはvegatable油でパッケージより豊かな味がする。
ショップは 、 季節によって
味と鮮度の高さで野菜や果物を選択します。 季節の生成一般的にあまり高価なものだ。
カラー事項
濃い緑豊かな緑、オレンジ、野菜、紫色のブドウは青白くいとこよりも多くの栄養素を含んでいます。 ルッコラのほぼ2倍folateofレタスしています。 赤ブドウの緑よりもアントシアニンに高くなっています;とピンクグレープフルーツの40倍以上のβ-白よりカロチンしています。 近づかない白いご飯、白い粉のような白の食品から、淡いパスタ。 茶色のパンや穀物、豆およびマメ科植物にフォーカス。
木目に沿って移動
ご飯とrlower炭水化物の選択肢のパスタを超えて移動します。 オートミールコレステロール水溶性食物繊維を下げる誇っています。 野生イネの2倍の他の品種のタンパク質をパックします。 ブルガリア、全粒小麦のフォームは、すでに調理され、単に液体は、それを約30分柔らかくなるまで熱湯を注ぐ。
精査ラベル
、成分のリストには、高が何でも果糖コーンシロップや澱粉の任意の種類の変更ジャガイモやご飯のでんぷんなどを避ける。 無脂肪の食品に注目し、脂肪は通常の砂糖に置き換えられます。 ではなく、泥炭やサルサなどの高風味調味料を使用します。
と思う小
購入のみを数日後に何を消費することができます。 の食品はできるだけ新鮮。
この研究だけで提示されている内分泌学会の第91回ワシントンで年次総会DCの2009年6月11日。
緩やかに、カロリー制限と体重を失うことなく、満腹感を高めることができます炭水化物の摂取を制限する。
バーバラガウアー、PhDは、学科栄養科学、アラバマ大学バーミンガムと彼女の共同での教授の労働者かどうかを食餌性炭水化物、または"炭水化物"でささやかな還元糖のレベルに匹敵する以上の膨満感打者の気持ちが改善される調査は、典型的な米国の食事です。
研究グループでは、炭水化物を12％引き下げていた。 典型的なアメリカ人の食生活は毎日のカロリーの55％を炭水化物から来る：砂糖、澱粉や繊維しています。 中程度の炭水化物ダイエットの増加脂肪の消費量39％のカロリーの27％を比較した。 この調整は、両グループの蛋白質と同じ量の - 自分のカロリーの18％を消費することができた。 ため、タンパク質の両方の満腹感（膨満感）とインスリン分泌には影響することができますこれは行われていた。
14大人とは、コントロール食を与えられた16日、大人1ヵ月間の緩やかに減少炭水化物食を与えられた。 すべての参加者たちは、元の体重を維持するために監視された。 自分たちの食事に4週間の調整後には試験食を与えられた。 血液化学、インシュリンや血糖値のレベルの両方と食事をした後に分析された。
この研究は、体重減少、食餌性炭水化物の控えめな削減がない場合でも、低インシュリンのに十分だったと安定化の血糖値を示した。 膨満感の評価は、グループ内の穏健炭水化物ダイエットでは、テストの食事を食べる前に高かったとの宿泊は、食事の後に、より長い時間が高いほど、それらの標準的な食事を食べ比べ。
ガウアーは、"長期エネルギー消費量を削減し、減量を促進に役立つ可能性があります炭水化物の摂取量の持続的な控えめな削減を実行する以上"と述べた。
アトキンス、元の食事療法の計画の最新の変更と呼ばれている'エコアトキンス'国会。 動物に基づく蛋白質のために代替の植物ベースのタンパク質を、人々減量とコレステロールのレベルを下げることができます。 デビッドジャジェンキンスさんは、研究の状態のリード著者は、""エコでわずか2週間アトキンスダイエット、すべてがより良い代謝的に見るために起動します。"
アトキンス低炭水化物ダイエットの新しい食事療法の変更のこの研究は内科のアーカイブの 6月8日号に掲載さ博士 アトキンス、元の食事をすべての社会通念に反し彼は導入時に行った それ。 彼の食事をされた証拠に基づく。 彼は、高速、高脂肪、タンパク質、低炭水化物ダイエットと見て信じられないほどの結果は彼の多くの心臓病患者治療。 だけでなく、自分の血液の代謝を向上させるかが、簡単に空腹をせずに余分な体重を落とす。
ほとんどの心の健康指標の改善、コレステロール値を削除できませんでした。 博士はジェンキンス氏は、トロント大学、セントマイケル病院と彼のチームでは、栄養と代謝の研究の椅子ですアトキンスダイエット低炭水化物の比率は高蛋白質を維持するが、求めては、コレステロール値を下げることを促進する可能性のある方法で。
調査参加者の半分は22日、男性や女性が太りすぎていた高コレステロール値が、低脂肪、低炭水化物、高野菜、植物の上に配置されたベースのタンパク質を摂取する。 他の22の男性や女性、高炭水化物、乳製品のみ）菜食（乳製品、卵卵を与えられた。 2グループが、重量は8.8ポンドと同じ金額を失った者は、植物タンパク質ベースの消費量は、グループにも（）コレステロール値が悪いのLDLのに改善を見た。
この研究では、非常に短期的に研究され、多くの疑問は残ります。 以下の疾患には長期的に翻訳を食べることで、この方法です。 このダイエット方法は一方の研究では、食事彼らのために準備されたに参加して、彼らはそれに滞在することができます人々の空腹を満たすだろう。 より多くの科学的調査の減量食と健康の問題で行わ我々の世代の方。
我々は現在、糖尿病の世界的な流行に苦しむとは、米国だけでも57百万中古糖尿病と推定される。 これは、世界のダイエット関連か正確には健康的な食事consitutesは非常に鮮明な画像をご提供する時間です。
私は、若干の変更糖尿病の食事プランで育てられた。 私の父は1型糖尿病ので、私の母は、いつも我々の食事の父親は糖尿病のニーズに基づいて作成タイプだった。 今、大人として、私は本当に食べることのない健康的な方法だと思います。 私たちの食事を自宅から、野菜、果実、果樹園の果物やメインの肉のソースの栽培準備された家庭動物、鶏、豚、非常に稀産牛肉の成長だった。
科学今ではダイエット炭水化物が少ないことを証明は非常に健康的なライフスタイルだった。 砂糖を制限されていたが、この認識はなかった。 私たちはどんな方法で奪わを感じたことはありません。 ときに、または、かれらを切望するか、炭水化物を過剰に露出していない。 砂糖は非常に少量当時の長い道を行くように見えた。
その後現在に比べて、私たちの食料品店の棚に、製品の大規模な選択でも私たちの健康的な選択肢を用意しやすいことはできません。 私は本当に私たちがなぜ、公衆は、低炭水化物の製品を要求しないのか理解できない。 私たちのライフスタイル、私たちすべてが忙しくて私たちの母親だったように食事の準備をするように変更している。 これは、自動的にすべてを簡単に購入製品の砂糖を入れてパックされていないに従ってください。
は、砂糖を入れて読み込まれていないクッキーを見つけてみてください。 今すぐ自分の健康的な低炭水化物のクッキーをするために、時間を見つけてください。 両方のタスクを均等に困難なようだ。 すべての食料品店では、低炭水化物ダイエット計画に従っている製品を購入できるように私の願いです。 これはそれらを自動的に健康的な食事のアプローチですを育てる簡単な体重減少や他の人の2型糖尿病の年間と診断された人々の数千万加入を個別になってから私たちを維持します。
ときに甲状腺機能低下症、している更年期の人だけで、自然とあなたを見つける死なせたりしないの重量を行使することが嫌い女性のポスト。 私は25年間、この重量問題と非常にゆっくりとの戦いを失って苦労している。 40歳の、本当に私の食習慣を変えることなく後に、私は3または4ポンドを毎年得るように見えた。 場合は、数年間だけの問題では体重増加量の肥満体には、数学を行うように注意。
低脂肪の政権は、すべての医療専門家だけに私に飢えたを奨励し、私は非常に不機嫌にした。 私も減量していない;後にすべてを犠牲にし、まだない減量 - 私は非常に落胆した。
私は数年前に引退し、いくつかの素晴らしい休暇を取り、私も写真を楽しむことができない場合、私はそれらの1つにいるよ。 だから、された時、再びこの重量問題に直面する。
私は、アトキンスの低炭水化物ダイエットしようと信じられないほど簡単な減量をすることができますこの時間。
1日1週間ラフのようなものだった。 中には私の体脂肪の燃焼への移行を通過した私は弱い一定の日数が、感じた後は、私の欲求を消した。 体重を落とす融点 - 私は本当に信じられませんでしたが、この私のために働い始めた。 私は、同様の重量も運動もせずに脱落運動嫌い述べた。 もし私でした定期的な運動にはかなり改善されるだろうが、実行している私の孫の後、定期的に家事やガーデニングに十分な私の知っている。
ウィニペグ、マニトバ州、カナダ、私はインターネットを介していくつかの低炭水化物食品を注文する必要が見つけたでの生活。 私たちの地元の食料品や健康食品店で、多くの製品を見つけるように見えることはできません。 これを変更する必要があります。 なぜ我々より多くのお金を使うには、健康的な食習慣これが食品を購入する必要があるのですか？
戻る私と一緒にもう一度確認し、私が、私はすぐに楽しむことができる食品の使用の両方の技術を共有し、罪悪感、無料と飢餓の無料私の理想的な体重に私のようにします。
