Dijeta Niska ugljikohidrata

Quick Start Mršavljenje

Ovaj pristup se uglavnom koriste bodybuilders 2 tjedna prije natjecanja radi otklanjanja tjelesnih masnoća.

Doručak

• Pola grejpa (ili pola čašu nezaslađen sok od grejpa)
• 2 jaja bilo stil
• 2 - 12 kriški pržene ili pečene slanine
• 1 šalica kave ili čaj bez kofeina Bez šećera sa šlagom, ako to želite

Ručak

• Pola grejpa (ili pola čašu nezaslađen sok od grejpa)
• Meso, svaki stil bilo iznos
• Salata odjeveni, bez šećera, onoliko koliko možete pojesti.
• 1 šalica kave ili čaj bez kofeina Bez šećera sa šlagom, ako to želite

Večera

• Pola grejpa (ili pola čašu nezaslađen sok od grejpa)
• Meso ili riba bilo koji stil, sa sos dok se sos bez brašna
• Bilo koji iznos od zelene, žute ili crvene povrće (osim repa)
• Salata odjeveni, bez šećera, onoliko koliko možete pojesti.
• 1 šalica kave ili čaj bez kofeina Bez šećera sa šlagom, ako to želite

Late Night Snack

• Pola čaše soka od rajčice ili piletina batak.

Voda

• Najmanje 2 litre vode dnevno.

Upućuje na Napomena

• Pijenje vode je vrlo važno. Hladna voda ubrzava metabolizam, ovaj opet će izgorjeti mast brže.
• Ne voće osim grejpa, morate početi svaki obrok s grejp. On djeluje kao katalizator za početak masnoće spaljivanja.
• Nemojte ispustiti ništa - to je hrana kombinacija koja vas drži osjećaj sitosti i spaljuje masti.
• Ne jesti između obroka
• Ne pudinge, riža, krumpir, kruh, tjestenina
• Možete popržite svoje jaja i imaju svoje kupanje povrće na maslacu, za mast ne oblik masti u tijelu, mast zapravo opekline mast.
• Ako konzumirate alkohol piti suho vino ili jaka alkoholna pića imaju ravno ili sa soda vodom.

Ova dijeta je relativno bezbolno i Internet utvrde. Ako je Vaš upitan konzultirajte svog liječnika prije nego ukrcati se na ovaj režim. Zapamtite: za prva četiri dana vaš će vaga pokazati nikakvu promjenu, zatim peti dan te bi trebao uvidjeti da ste izgubili 5 £. Nakon toga ćete labav funti dnevno dok se 14. dan. Odlučni dijeti koji perservere iza koje će labav otprilike £ 1 svaki drugi dan.

Napomena: Ovo je u osnovi indukcije faza Atkins dijeta. Dodatak od grejpa koji djeluje kao katalizator je dodao / la Dave Prowse Fitness centar u London SE1.

By Evelyn Tribole, RD iz Lifetimetv.com

Mi žene su poput fina vina: Mi smo samo bolje s godinama. Spremi za jedan mali detalj: našeg mase - što čini osuđena na poletjeti uvis jednom ćemo pogoditi koji razvojni miljokaz menopauze. Prema North American Association for Study of Obesity, pretilosti u žena gotovo je udvostručen u posljednja dva desetljeća, to je problem koji istraživači kažu je posebno akutna u vrijeme perimenopauze, 3 do 10 godina razdoblju prije menopauze. Women's Healthy Lifestyle projekta, pet godina studija 585 perimenopausal žena financira Nacionalni institut za zdravstvo, pokazalo je da žene koje se ne mijenjaju svoj stil života dobit prosječno 5,2 £ u tom periodu.

Ali prije nego što vas baciti u ručnik i podnosi senilne dobitak na težini, razmislite o ovom: Razumijevanje novi skup pravila koja uređuju svoje tijelo i promjene mogu vam pružiti konkretne načine za upravljanje težinu. Evo što se događa: Kao što ste godinama, tijelo se zaustavlja ovulating i proizvodi manje estrogena. U međuvremenu, hormona testosterona (ne, nije samo kod muškaraca) ostaje na istoj razini. Ovo povećanje estrogena na testosteron omjer aktivira ekspanziju naše waistlines, jer naš fat distribution promjene biti više kao čovjeka, pomak od naših bokova i stražnjice na naš struk. (Jedna sjajna napomena: Kada je ova tranzicija je završena, polovica svih žena smatraju da je njihova bedra zapravo imaju smanjen u veličini!)

Kako je naš struk ispune, neka debljanje je neizbježno, iako iznos može biti u rasponu 2 - 20 funti. No, drugi ključni nalaz od žene Zdravi Svakodnevica Projekt je da žene koji se upuštaju u fizičkom aktivnosti i pridržavati se low-fat, smanjene kalorijske dijeta je vrlo vjerojatno da će održavati svoju težinu ili izgubiti na težini. Bottom line: Vaši hormoni ne moraju imati posljednju riječ - možete odbiti težinu.

9 Taktika za zustaviti napadaj tijekom menopauze.

1. Pump neke željeza. Lean body mass, koja djeluje kao kalorija-gori stroj, naravno, kao što se smanjuje dob. Podizanje težine dva do tri puta na tjedan može vam pomoći zadržati svoju mišićnu masu i držati tvoj metabolizam revved.
2. Vježbajte vaše mogućnosti. Vaš metabolizam se usporava 10 do 15% tijekom midlife, uglavnom zbog smanjenja mišićne mase, Aerobik, kardiovaskularne vježbe ključno je za smanjenje debljanje i pohrana masti koje se prirodno bi rezultirati iz ove downshift. Hodajte, jog, bicikl, plivati ili napraviti aerobic traku za najmanje jedan sat dnevno većinu dana u tjednu.
3. Eat right. Dijeta - definira se kao tradicionalna niskokalorični planove, tzv izgaranje masnoća pilule i hir dijeta, uključujući Atkinsa zapravo može pogoršati midlife debljanje. To je zato što dijeta povećava razinu enzima koji govore svoje tijelo za pohranu masnoće. Za učinkovito upravljati svojim mase kroz hranu, zanatskih uravnoteženu prehranu hranjivih hrane bogate i jesti samo kada ste gladni.
4. Cut količinama. Kao što smo dobi, naše tijelo treba manje kalorija. Ako smanjiti iznos te jesti kod svakog obroka, ali povećati broj obroka imate svaki dan, vidjet ćete da imate više energije i više uravnotežen raspoloženje. Cilj konzumirati pet do šest malih obroka svaki dan, ne jesti više od tri fistfuls hrane svaki put.
5. Seek zadovoljstvo. S manje estrogena u tijelu, da je lakše prejesti, estrogena jer pomaže da se aktiviraju osjećaj pune. No jesti high-sitost (aka punjenje) hranu, uključujući i one u visokim proteinima (kao što su piletina, puretina, jaja, ribe, grah, tofu, orasi) i onih vlaknima (kao što je cijela zrna žitarica, sušeni grah, cijela zrna krekeri, voće, povrće), pomoći da osjećate zadovoljan i čepljenje te from prejedanje.
   
6. Ljubav ručak. To je donekle kontroverzan pojam, ali neki stručnjaci preporučuju jesti svoj najveći obrok na ručak, nego večera za kontrolu debljanje.
7. Ograničite alkohol. Budući da alkohol je pokazala da povećanje trbuha debljanje, ne h ave više od jednog pića dnevno.
8. Opustite se! Razdoblja stres uzrokuje povećanu skladištenje masti oko trbuha - i godina stresa zapravo može narušiti tvoj mast ćelije 'sposobnost to izraditi estrogena, zbog čega ih se proširiti u nastojanju da nadoknaditi. Najbolja stvar koju možete učiniti je da se ne bi previše radila do oko predstojećeg debljanje (ili bilo što drugo!), Te pronaći načine za oslobađanje stresa - kroz vježbe, meditacije, časopis za pisanja, terapija ili razgovore s prijateljima.
9. Look on th ebright strani! Tu je neki dobar nres: Kada ste završili "promjenu života" vaše masne stanice početi stezati i proizvode manje masti. Iako se nikada neće imati meteabolism ste imali kada ste bili 20, svom težinom će dobiti nešto lakše mansge nakon perimenopauze.

]

Ive 'bio na ovom Atkin's Low Carb Dijeta za gotovo 6 mjeseci te su postigli platoa. Svaki čovjek je tijelo ima težinu postaviti točku gdje postaje sve teže izgubiti ili dobiti na težini. I čini se da su došli do ove točke, a ja sam još uvijek 15 do 20 lbs gore moj cilj težinu. Ja vjerujem da je vrijeme da se vrati Stage 1 od dijeta koja je najstrože faza prehrane. Ovdje ugljikohidratima dnevne potrošnje je manje od 25 grama neto ugljikohidrata dnevno.

Nema više bijelog vina prije večere. Ja stvarno primijetiti kako se vino je stimulans apetita pa pio da je dvostruko wammy. Jedna sadrži ugljikohidrate i dva čini mi jesti više.

Dok pišem ovo sam sjedio ovdje jede moj zadnji obrok ugljikohidrata, tjestenine visoka za još 6 mjeseci, bez sumnje. Ja ne očekujem da se to lako, nije bilo zadnji put. Osjećao sam se vrlo slab i labilan u 1. - 2 tjedna indukcije prehrane. Ugljikohidratima povlačenje zona sam ga nazvao. Moj muž pravedan je došao kući sa svim ovim prekrasnim voće i sam rememberd sada da indukcijske faze omogućuje nema ploda.

Mislim da ću prilagoditi carbohyrate razini usisa prema mojim vježba nivo. I'm walking ili dva sata svaki dan sada isporučuje letaka prodati kiše opskrbljuje vodom berbe, što znači kiša barela. Taj iznos od vježba treba dopustiti mene to jesti voće - youd 'misliti ne bi li?

Ovdje je moj plan obroka za Dan 1 indukcije.

Doručak - 2 jaja sa slaninom.

Ručak - Low carb juha od povrća u čašu. Havarti sir rastopiti na low carb kolač i velika zelena salata sa preljev.

Večera - Punjena pileća prsa plus jednu šalicu tikvica i gljiva.

Snack - 15 badema ili neke od tih prekrasnih višanja Alan donijeli kući iz trgovine.

Vježba - Prošećite do 1 sat u umjerenim tempom.

Savjeti za kupovinu hrane Smart

Kupujte proizvode, dnevnik, meso dijelovi supermarketa. Ovi odjeli su obično postavljene oko vanjskom zidu sekcije supermarketa. Ostanite daleko od unutrašnjeg otoka. Ne postoji ništa tu za vas više, ovo je mjesto gdje se obično nalaze ugljikohidrata kušnje.

Kupite svježe

Svježe povrće, voće i proteinske hrane će biti temelj vašeg diet.Stay daleko Fron konzervirane robe. Oni svibanj sadrže skrivene carbs i jesu naprćen sa transfats i / ili nitrata i nitrita. Ako je uopće moguće kupiti organski vegetrables, voća, peradi, mesa i jaja.

Think ribe

Masne ribe kao što su losos, tuna, iverak i macherel, haringa, bluefish, a saridines opskrbu proteinima i B vitaminima, kao i omega-3s, vrsti esencijalne masne kiseline i bolesti u borbi protiv svojstva. Imajte konzervirana riba na ruku za požuruje večere. Potražite svjetlost tune pakirane u maslinovom ulju; to okusi bogatiji od tune pakirane u vodu ili ulje vegatable.

Kupujte s godišnjim dobima

Izaberite povrće i voće na njihovu visinu od mirisa i svježine. Sezonski proizvodi su općenito jeftiniji.

Boja pitanja

Tamno lisnato zeleno povrće, narančasto povrće, ljubičasta grožđe sadrži više hranjivih tvari nego njihovi rođaci paler. Rokulom ima gotovo dvostruko folateof ledena salata. crveno grožđe su veći nego u antocijana zelena, a crveni grejp ima 40 puta više beta-karotena nego bijelo. Ostanite daleko od bijelog hrane kao što je bijela riža, bijelo brašno, tjestenina i blijedo. Usredotočite se na smeđi kruh i žitarice, grah i mahunarke.

Ići s zrna

Idite iznad riže i tjestenine za rlower Carb izbora. Zobena kaša ima kolesterola, snižavanje topiv vlakno. Divlja riža omot dvaput proteina i drugih sorti. Bugarske, oblik cjelovitog pšeničnog, već je kuhana, jednostavno ulijte kipuće tekućine njome do mekani, oko 30 minuta.

Proučavati etikete

Izbjegavajte sve što je povisok-fruktoza kukuruza sirup ili bilo koje vrste škroba, poput promjene krumpir ili riža škrob, u sastojak lista. Obratite pažnju na masti besplatno hranu, masnoće je obično zamijenjen sa šećerom. Umjesto toga, koriste visoke začini okus poput treseta i salse.

Razmislite malo

Kupnja samo ono što možete pojesti u nekoliko dana. Držite hranu kao svježe kao moguć.

Ova studija je upravo predstavila na Endokrini Društva 91. Godišnji sastanak u Washingtonu, DC, 11. lipnja 2009.

Umjereno ograničava unos ugljikohidrata, kalorija, bez ograničenja i gubitak tjelesne težine, može vam pomoći povećati osjećaj punine.

Barbara Gower, PhD, profesor na Department of Nutrition Sciences, University of Alabama at Birmingham i njezine suradnike istražiti da li skromni smanjenje prehrambene ugljikohidrati, ili "carbs" bi poboljšati osjećaj punine tijesto od ugljikohidrata razini usporediv s tipične SAD-dijeta.

Studijska grupa imala svoje ugljikohidrata smanjen je za 12%. Tipična američka prehrana je 55% od njihovih dnevnih kalorija dolazi iz ugljikohidrata: šećeri, škrob i vlakna. Umjeren ugljikohidrata dijeti imala povećanu potrošnju masti-39% nasuprot 27% kalorija. Ova prilagodba dozvoljeno obje skupine za pojesti istu količinu proteina - 18% svojih kalorija. To je učinjeno zato što može utjecati na oba proteina sitost (punoću) i sekrecija insulina.

14 odrasli su s obzirom na kontrolu prehrane i 16 odraslih su dobili umjereno smanjene ugljikohidrata dijeti za mjesec dana. Svi sudionici su se nadziru kako bi zadržali svoje izvorne mase. Nakon 4 tjedna prilagodbe njihove prehrane su dati test obrok. Krv kemija je analiziran za razine inzulina i šećera u krvi prije i nakon obroka.

Ova studija je pokazalo da čak iu odsutnosti mršavljenja, smanjenje skroman u prehrambenim ugljikohidrata bio je dovoljan da niža inzulina i stabilizira šećera u krvi. Ratings punine bila je viša u skupini na umjereno-carb dijeta prije jela, testa obrok i ostao veći za duže vremena nakon obroka, u usporedbi s onima koji jedu standardnu prehranu.

Gower, rekao je, "Over dugoročno zadobili skromni smanjenje unosa ugljikohidrata svibanj pomoći smanjiti potrošnju energije i olakšava mršavljenje".

Najnovije modifikacija Atkinsa originalni plan prehrane se zove "EKO-Atkins 'Dijeta. Ona zamjene postrojenja na bazi proteina za životinju na bazi proteina i pomaže ljudima izgubiti težinu i niži nivo kolesterola. Dr. David JA Jenkins, vodeći autor studije navodi: "U samo 2 tjedna na" Eko-Atkins dijeta, sve počne izgledati mnogo bolje metabolički. "

Ova studija je nova dijeta modifikacija Atkinsa niskim ugljikohidratima dijeta se pojavila u 8 lipnja pitanje Archives of Internal Medicine. Dr. Originalni Atkins dijeta je protiv svih konvencionalna mudrost je u to vrijeme je uveo to. Njegova prehrana bila je temeljena na dokazima. On liječi svoje brojne kardijalnog bolesnika sa svojim high-fat, high-bjelančevina, niske ugljikohidrate dijeta i vidio nevjerojatne rezultate. Ne samo da je njihova krv poboljšati metabolizam, ali oni prolijevaju viška težine jednostavno bez gladi.

Iako se većina zdravstvenih pokazatelja srčane poboljšan; razina kolesterola nije kap. Dr. Jenkins, koji je istraživanje stolica u prehrani i metabolizmu na Sveučilištu u Torontu i St. Michael's Hospital i njegova ekipa tražila za održavanje visoke bjelančevina niske carb omjer Atkins dijeta, ali na način koji bi mogli promovirati smanjenje kolesterola .

Polovica sudionika studije 22 muškaraca i žena koji su bili pretili i da je visoka razina kolesterola postavljeni su na niske masnoće, low-carb, visoko-povrće, biljne proteinska dijeta. 22 drugih muškaraca ili žena dobili su visoke ugljikohidrata, lakto-ovo (mliječnih proizvoda i jaja samo) vegetarijansku prehranu. 2 skupine izgubio isti iznos od povećati težinu primjesama, 8.8 funta, ali skupina koja je konzumirati biljne proteine također vidio napredak u njihovom LDL (lošeg) kolesterola.

Ova studija je bila vrlo kratkoročni studija i ostavlja mnoga pitanja bez odgovora. Hoće li ovaj način prehrane prevesti na manje bolesti u dugoj vožnji. Hoće li ova dijeta pristup zadovoljiti glad naroda, tako da mogu ostati na njemu dok ne sudjeluje u studiju, gdje su bili pripremljeni obroci za njih. Više znanstvenih istraživanja obavlja se na gubitak težine dijetama i zdravlja te bolje za naše generacije.

Mi trenutno pate od globalnih pandemija dijabetesa i samo u SAD nalazi se procjenjuju na 57 milijuna pre-dijabetes. To je vrijeme svjetovi dijetetska udruženja nam dati vrlo jasnu sliku o tome što točno consitutes zdrave prehrane.

Sam je odgojen na malo promjene dijabetes plan prehrane. Moj otac je bio dijabetičar tipa 1, pa moja majka uvijek spreman naš jela na temelju oci dijabetičar potrebama. Sada, kao odrasli, JA nađi prema da stvarno ne zdraviji način prehrane. Naši su jela pripremljena od domaće povrće, ribizle, voćnjak voće i naš glavni izvor je meso domaće životinje, kokoši, svinje i vrlo rijetko govedine.

Znanost sada pokazuje da prehrana siromašna ugljikohidrata je vrlo zdrav način života. Šećer je bio ograničen, ali mi nikada nisu bili svjesni toga. Mi nikada nije osjetio uskraćeni na bilo koji način. Kada niste izloženi prekomjerne količine ugljikohidrata također ne žude za njima. Vrlo malo količinu šećera kao da ići čeznuti put leđa onda.

U usporedbi tada do sada, veliki izbor proizvoda na našim policama trgovine čak ne dozvoljavaju nam ove jednostavne za pripremu zdrav izbor. Ja stvarno ne razumijem zašto mi, javnost, ne zahtijevaju niske ugljikohidrata proizvodima. Naši su se promijenili način života, svi smo previše zauzeti za pripremu jela majke nije naš put. To ne treba automatski slijedi da svaki jednostavno kupili proizvod mora biti pakiran sa šećerom.

Pokušajte pronaći kolačić koji nije opterećen sa šećerom. Sada pokušajte pronaći vrijeme za napraviti svoj vlastiti zdrav low carb kolačiće. Obje zadaće čini jednako teško. Moja želja je da bude u mogućnosti kupiti proizvode u bilo koji dućan koji u skladu s planovima niske carb dijeta. To automatski čini ih zdravom prehranom jednostavan pristup koji potiče mršavljenje i da nas čuva od postaje drugog pojedinca da se pridruže na desetke milijuna ljudi koji su dijagnosticirana s dijabetesom tipa 2 godišnje.

Kada ste hypothyroid, post menopauzalnih žena koja mrzi da ostvari težinu, naravno, samo će vas naći i ne pušta. Ja sam bio u borbi s ovom težinom pitanje za 25 godina i vrlo sporo gubi bitku. Nakon što je u dobi od 40 godina, stvarno ne mijenja moje prehrambene navike, ja se činilo da dobije 3 ili 4 £ svake godine. Ako vam je stalo učiniti math da debljanje iznosi prekomjerne težine u samo nekoliko od nekoliko godina.

Nemasni režim da su svi zdravstveni profesionalci samo potaknuti mi gladovali i napravio mi je jako prgav. Nisam ni mršaviti, nakon svega što žrtva i dalje ne mršavljenja - Bio sam jako obeshrabren.

Sam otišao u mirovinu prije nekoliko godina i mi je uzeo nekoliko lijepih odmori a ja ne mogu ni uživati slike, ako sam u jednom od njih. Dakle, bilo je vrijeme da se lice ovaj problem težine još jednom.

Ovaj put sam pokušao Atkins niske ugljikohidrate dijeta i nije mogao vjerovati kako je jednostavno gubitak težine može biti.

^1. tjedan bio je rod od grube. Osjećao sam slaba određene dane, dok mi je tijelo prolazi kroz pomak za spaljivanje masti, ali nakon toga moja želja je nestala. Težina počeo melting off - ja zaista ne mogu vjerovati da je to bio rad za mene. Ja sam spomenuo Mrzim vježbe, te težinu iskrcali i bez vježbe. Znam da bi bilo puno bolje da sam redovita tjelovježba, ali trčanje nakon moje unuke, redovitim kućnim poslovima, te u vrtu je dovoljno za mene.

Živim u Winnipeg, Manitoba, Kanada sam pronašao da moram naručiti neke niske ugljikohidrata hrane putem interneta. JA licemjerje 'činiti se pronaći mnogo proizvoda u našoj lokalnoj trgovine ili trgovinama zdrave hrane. To treba promijeniti. Zašto trebamo potrošiti više novca za kupnju hrane koje su najzdravije prehrane stil života ikad?

Provjerite leđa sa mnom i opet ću podijeliti i tehniku sam koristio i namirnice koje sam sada uživati, bez krivnje, a glad besplatno na mom putu do moje idealne težine.