Δίαιτα Χαμηλή Carbs

Quick Start Απώλεια βάρους

Η προσέγγιση αυτή χρησιμοποιείται κυρίως από bodybuilders 2 εβδομάδες πριν από ένα διαγωνισμό με σκοπό την αφαίρεση λίπους του σώματος.

Πρωινό

• Μισό γκρέιπφρουτ (ή μισό ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ χωρίς ζάχαρη)
• 2 αυγά οποιοδήποτε στυλ
• 2 - 12 φέτες τηγανητό ή μπέικον
• 1 φλιτζάνι καφέ χωρίς καφεΐνη ή τσάι Δεν ζάχαρη με κρέμα αν θέλετε

Μεσημεριανό

• Μισό γκρέιπφρουτ (ή μισό ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ χωρίς ζάχαρη)
• Κρέας, οποιοδήποτε στυλ οποιοδήποτε ποσό
• Σαλάτα ντυμένη δεν ζάχαρης-όσο μπορείτε να φάτε.
• 1 φλιτζάνι καφέ χωρίς καφεΐνη ή τσάι Δεν ζάχαρη με κρέμα αν θέλετε

Δείπνο

• Μισό γκρέιπφρουτ (ή μισό ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ χωρίς ζάχαρη)
• Κρέας ή ψάρι οποιοδήποτε στυλ, με σάλτσα όσο το ζωμό να μην πραγματοποιείται χωρίς αλεύρι
• Οποιοδήποτε ποσό των πράσινο, κίτρινο ή κόκκινο λαχανικά (εκτός από τεύτλα)
• Σαλάτα ντυμένη δεν ζάχαρης-όσο μπορείτε να φάτε.
• 1 φλιτζάνι καφέ χωρίς καφεΐνη ή τσάι Δεν ζάχαρη με κρέμα αν θέλετε

Late Night Snack

• Μισό ποτήρι χυμό ντομάτας ή κνήμη κοτόπουλο.

Νερό

• Τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Επισημαίνει Σημείωση

• Το πόσιμο νερό είναι πολύ σημαντικό. Κρύο νερό επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, αυτό με τη σειρά του θα κάψει το λίπος πιο γρήγορα.
• Δεν φρούτα εκτός από το γκρέιπφρουτ, θα πρέπει να ξεκινήσει από κάθε γεύμα με το γκρέιπφρουτ. Δρα ως καταλύτης για να ξεκινήσει την καύση λίπους.
• Μην παραλείψετε τίποτα - είναι ο συνδυασμός των τροφίμων που σας κρατά αίσθημα πλήρους και καίει το λίπος.
• Δεν τρώει μεταξύ των γευμάτων
• Δεν πουτίγκες, ρύζι, πατάτες, ψωμί, ζυμαρικά
• Μπορείτε να τηγανητά αυγά σας και να έχουν τα λαχανικά σας κολύμπι σε βούτυρο, για το λίπος δεν μορφή λίπους στο σώμα, στην πραγματικότητα καίει λίπος λίπος.
• Αν καταναλώνετε αλκοόλ πίνετε ξηρό κρασί ή οινοπνευματώδη ποτά έχουν κατ 'ευθείαν προς τα πάνω ή με νερό σόδα.

Αυτή η δίαιτα είναι συγκριτικά ανώδυνη και λειτουργεί. Αν αμφίβολο σας συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προχωρήσουμε σε αυτό το καθεστώς. Θυμηθείτε: για τις τέσσερις πρώτες ημέρες κλίμακες σας θα δείτε δεν αλλάξει, τότε την πέμπτη μέρα, πρέπει να διαπιστώσετε ότι έχετε χάσει 5 κιλά. Μετά από αυτό θα χάσετε μισό κιλό την ημέρα μέχρι 14η ημέρα σας. Αποφασισμένη δίαιτα που perservere πέραν του ότι θα χάσει περίπου 1 λίρα κάθε δεύτερη μέρα.

Σημείωση: Αυτό είναι βασικά η επαγωγή φάση της δίαιτας Atkins. Η προσθήκη του γκρέιπφρουτ που λειτουργεί ως καταλύτης προστέθηκε από τον Dave Prowse Γυμναστήριο του London SE1.

Με Evelyn Tribole, RD από Lifetimetv.com

Εμείς οι γυναίκες είναι σαν τα εκλεκτά κρασιά: Εμείς απλά έχουμε καλύτερη με την ηλικία. Εκτός από μία μικρή λεπτομέρεια: το βάρος μας - που φαίνεται να fated υψούμαι ταχέως όταν θα χτυπήσει το αναπτυξιακό εμμηνόπαυση ορόσημο. Σύμφωνα με την ένωση της Βορείου Αμερικής για τη Μελέτη της Παχυσαρκίας, η παχυσαρκία στις γυναίκες έχει σχεδόν διπλασιαστεί τα τελευταία δύο δεκαετίες? Είναι ένα πρόβλημα που οι ερευνητές λένε ότι είναι ιδιαίτερα έντονη κατά τη διάρκεια perimenopause, η 3-10 περιόδου πριν από την εμμηνόπαυση. Υγιεινού τρόπου ζωής της γυναίκας του έργου, μια μελέτη πέντε ετών των 585 περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που χρηματοδοτούνται από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που δεν αλλάζουν τον τρόπο ζωής τους, αποκτούν κατά μέσο όρο 5,2 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Αλλά προτού να καταθέσουμε τα όπλα και να υποβάλει στο συνδέονται με την ηλικία αύξησης του βάρους, σκεφτείτε το εξής: Κατανόηση της νέας δέσμης κανόνων που διέπουν τις αλλαγές του σώματός σας μπορεί να σας προσφέρει με συγκεκριμένους τρόπους για να διαχειριστεί το βάρος σας. Να τι συμβαίνει: Όπως σας ηλικία, το σώμα σας σταματά ωοθυλακιορρηξία και παράγει όλο και λιγότερο με οιστρογόνα. Εν τω μεταξύ, η ορμόνη τεστοστερόνη (δεν υπάρχει, δεν είναι μόνο σε άνδρες) παραμένει στο ίδιο επίπεδο. Αυτή η αύξηση των οιστρογόνων σε σχέση τεστοστερόνης προκαλεί η επέκταση της περίμετρο της μέσης μας, δεδομένου ότι το λίπος αλλαγές διανομής μας να είναι περισσότερο σαν ένας άνθρωπος, η μετάβαση από τους γοφούς και τους γλουτούς μας να μέσες μας. (Ένα φωτεινό σημείωση: Μόλις ολοκληρωθεί αυτή η μετάβαση έχει ολοκληρωθεί, οι μισές από όλες τις γυναίκες διαπιστώνουν ότι έχουν μηρών τους πράγματι μειώθηκε σε μέγεθος!)

Ως μεσαία γραμμή μας συμπληρώνει, κάποια αύξηση βάρους είναι αναπόφευκτη, αν και το ποσό που μπορεί να κυμανθεί 2 με 20 λίρες. Ωστόσο, μια άλλη βασική διαπίστωση του υγιεινού τρόπου ζωής του έργου των γυναικών ήταν ότι οι γυναίκες που ασχολούνται με τη σωματική δραστηριότητα και να εμμείνει σε μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μειωμένη σε θερμίδες δίαιτα είναι πολύ πιθανό να διατηρήσουν το βάρος τους ή να χάσουν βάρος. Η ουσία: ορμόνες σας δεν πρέπει να έχει την τελευταία λέξη - μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος μακριά.

9 Tactics για τη φυσική τους κατάσταση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

1. Αντλία ορισμένες σιδήρου. Μυϊκή μάζα σώματος, το οποίο λειτουργεί ως θερμίδων-καύση μηχανή, φυσικά μειώνεται με την ηλικία σας. Άρση βαρών δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσει τη μάζα μυών σας και να κρατήσει το μεταβολισμό σας revved.
2. Άσκηση τις επιλογές σας. Μεταβολισμός σας επιβραδύνει 10 έως 15% κατά τη διάρκεια της μέσης ηλικίας, κυρίως χάρη στη μειωμένη μυϊκή μάζα, Αερόμπικ, καρδιαγγειακή άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την ελαχιστοποίηση της αύξησης βάρους και την αποθήκευση λίπους που φυσικά θα προκύψει από την παρούσα Downshift. Περίπατο, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι ή να κάνετε μία ταινία αερόμπικ για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας.
3. Φάτε δεξιά. Δίαιτα - ορίζεται ως παραδοσιακά χαμηλών θερμίδων σχέδια, τα λεγόμενα λίπους χάπια καύση και διατροφές μανίας, συμπεριλαμβανομένων Atkins μπορούν μάλιστα να επιδεινώσουν midlife αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό συμβαίνει γιατί δίαιτα αυξάνει το επίπεδο των ενζύμων που λένε το σώμα σας να αποθηκεύσει λίπος. Να διαχειριστούν αποτελεσματικά το βάρος σας μέσω των τροφίμων, τα σκάφη μια ισορροπημένη δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφών και τρώνε μόνο όταν είστε πεινασμένοι.
4. Κόψτε ποσότητες. Καθώς γερνάμε, τα σώματά μας χρειάζονται λιγότερες θερμίδες. Εάν συρρικνωθεί το ποσό που τρώτε σε κάθε γεύμα, αλλά να αυξήσει τον αριθμό των γευμάτων που έχετε κάθε μέρα, θα διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια και μια πιο ισορροπημένη διάθεση. Στόχος να καταναλώνουν πέντε με έξι μικρά γεύματα την ημέρα, δεν τρώει περισσότερα από τρία fistfuls των τροφίμων κάθε φορά.
5. Επιδιώξτε ικανοποίηση. Με λιγότερα οιστρογόνα στο σώμα σας, είναι ευκολότερο να φάτε παραπάνω, δεδομένου ότι τα οιστρογόνα βοηθά να προκαλέσει την αίσθηση ότι είναι πλήρεις. Ωστόσο φαγητό υψηλής κορεσμού (γνωστός και ως πλήρωσης) τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα πρωτεϊνών (όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά, ψάρια, φασόλια, tofu, καρύδια) και οι υψηλές σε φυτικές ίνες (όπως δημητριακών ολικής άλεσης, ξερά φασόλια, συνολικά κροτίδες σπόρους, φρούτα, λαχανικά), να σας βοηθήσει να αισθάνονται ικανοποιημένοι και να σταματήσει να σας από υπερκατανάλωση τροφής.
   
6. Love γεύμα. Είναι μια κάπως αμφιλεγόμενη έννοια, αλλά ορισμένοι εμπειρογνώμονες συνιστούν διατροφικές μεγαλύτερο γεύμα σας στο μεσημεριανό γεύμα και όχι για να αποκτήσει τον έλεγχο του βάρους.
7. Ορίου για το αλκοόλ. Από το αλκοόλ έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει κοιλιακό αύξηση του σωματικού βάρους, δεν είναι η Λ. περισσότερα από ένα ποτό την ημέρα.
8. Χαλαρώστε! Περιόδους στρες να προκαλέσουν αύξηση της αποθήκευσης του λίπους στην κοιλιακή χώρα - και τα χρόνια του στρες μπορεί να διαταράξει την ικανότητα πράγματι λίπος κυττάρων σας για να κάνετε τα οιστρογόνα, προκαλώντας τους να επεκτείνουν σε μια προσπάθεια να αντισταθμίσει. Το καλύτερο πράγμα που μπορείς να κάνεις είναι να μην πάρει εργάστηκε πάρα πολύ επάνω για επικείμενη αύξηση του σωματικού βάρους (ή οτιδήποτε άλλο!) Και να βρει τρόπους για να απελευθερώσουν το στρες - μέσω της άσκησης, διαλογισμού, περιοδικό-γραφής, θεραπεία ή συζητήσεις με φίλους.
9. Κοίτα για ου ebright πλευρά! Υπάρχει κάποια καλή nres: Μόλις ολοκληρώσετε την «αλλαγή της ζωής» λιποκυττάρων σας αρχίσει να φθίνει, και παράγουν λιγότερο λίπος. Αν και ποτέ δεν θα έχετε την meteabolism είχες όταν ήσουν 20, το βάρος σας θα πάρει κάπως πιο εύκολο να mansge μετά perimenopause.

 

]

Έχω ήδη σε χαμηλή εξαερωτήρων αυτό Atkin για τη διατροφή για περίπου 6 μήνες τώρα και έχουν φθάσει σε κάποιο επίπεδο. Σώμα Κάθε άτομο έχει ένα σημείο που το βάρος όταν γίνεται αύξηση δύσκολο να χάσουν ή αύξηση του σωματικού βάρους. Μου φαίνεται ότι έχει φθάσει σε αυτό το σημείο και είμαι ακόμη 15 με 20 κιλά πάνω από το βάρος στόχος μου. Πιστεύω ότι ήρθε η ώρα να πάμε πίσω στο Στάδιο 1 της δίαιτας που είναι η αυστηρότερη φάση της δίαιτας. Εδώ, η καθημερινή κατανάλωση υδατανθράκων είναι μικρότερη από 25 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα.

Δεν υπάρχουν άλλα λευκό κρασί πριν το δείπνο. Πραγματικά ανακοίνωση πως το κρασί είναι ένα διεγερτικό της όρεξης, ώστε πόσιμο είναι ένα διπλό wammy. Ένα περιέχει υδατάνθρακες και τα δύο με κάνει να τρώνε περισσότερο.

Αν και το είδος αυτό κάθομαι εδώ τρώει τελευταία υψηλής γεύμα μου ζυμαρικά εξαερωτήρων για άλλους 6 μήνες δεν αμφιβολία. Δεν περιμένω αυτό να είναι εύκολο, δεν ήταν η τελευταία φορά. Αισθανόμουν πολύ αδύναμη και ασταθή στο 1ο - 2 εβδομάδες επαγωγής φαγητό. Οι υδατάνθρακες ζώνη αποχώρηση μου ζητούσε. Ο σύζυγός μου μόλις ήρθε στο σπίτι με όλες αυτές τις υπέροχες φρούτα και εγώ μόλις τώρα ότι rememberd τη φάση της επαγωγής δεν επιτρέπει φρούτων.

Υποθέτω ότι θα προσαρμόσει το carbohyrate πρόσληψη επίπεδο ανάλογα με το επίπεδο άσκησης μου. Περπατώ μία ή δύο ώρες κάθε μέρα τώρα παράδοση φυλλάδια να πωλούν προμήθειες συγκομιδή βροχή νερό, που σημαίνει βαρέλια βροχή. Το ποσό αυτό της άσκησης θα πρέπει να μου επιτρέψετε να φάνε μερικά φρούτα - θέλετε πως δεν θα σας;

Εδώ είναι το σχέδιό μου για γεύμα Ημέρα 1 της επαγωγής.

Breakfast - 2 αυγά με μπέικον.

Γεύμα - Χαμηλή σούπα λαχανικών υδατανθράκων σε ένα φλιτζάνι. Havarti τυρί λιώνει σε χαμηλή muffin υδατανθράκων και μια μεγάλη πράσινη σαλάτα με σάλτσα.

Supper - Γεμιστό στήθος κοτόπουλου συν ένα φλιτζάνι κολοκυθάκια και τα μανιτάρια.

Σνακ - 15 αμύγδαλα ή ορισμένων από αυτά τα υπέροχα κεράσια Alan έφερε σπίτι από το κατάστημα.

Άσκηση - Περπατήστε 1 ώρα με συγκρατημένο ρυθμό.

Συμβουλές για Smart Φαγητό

Κατάστημα του προϊόντος, ημερολόγιο, τα τμήματα με βάση το κρέας από το σούπερ μάρκετ. Αυτές οι υπηρεσίες διατίθενται συνήθως γύρω από τα εξωτερικά τμήματα του τείχους του σούπερ μάρκετ. Μείνετε μακριά από το εσωτερικό νησάκια. Δεν υπάρχει τίποτα εκεί για σένα πια, αυτό είναι όπου μπορείτε να βρείτε συνήθως το υδατάνθρακες πειρασμούς.

Αγοράστε φρέσκα

Νωπά λαχανικά, τα φρούτα και τα πρωτεϊνικά τρόφιμα θα είναι η βάση της diet.Stay σας μακριά σύνορα κονσερβοποιημένα προϊόντα. Μπορούν να περιέχουν κρυφά υδατάνθρακες και είναι φορτωμένο με transfats και / ή νιτρώδη και νιτρικά άλατα. Αν είναι δυνατόν αγοράζουν βιολογικά vegetrables, τα φρούτα, τα πουλερικά, το κρέας και τα αυγά.

Σκεφτείτε ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, ιππόγλωσσας και macherel, ρέγγα, Bluefish, και saridines πρωτεΐνη προσφοράς και βιταμίνες Β, καθώς και ω-3, ένα είδος απαραίτητων λιπαρών οξέων με την καταπολέμηση της νόσου ιδιότητες. Κρατήστε κονσέρβες ψαριών σε ετοιμότητα για βιασύνη-up suppers. Αναζητήστε φως τόνου συσκευασμένα σε ελαιόλαδο? Γούστα είναι πλουσιότερη από τον τόνο συσκευασμένα σε νερό ή vegatable πετρελαίου.

Κατάστημα με τις εποχές

Επιλέξτε λαχανικά και φρούτα στο ύψος τους, της γεύσης και φρεσκάδα. Εποχιακή παράγει είναι γενικά λιγότερο δαπανηρή.

Χρώμα θέματα

Σκούρα πράσινα φυλλώδη, λαχανικά πορτοκαλί, μοβ σταφύλια περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από χλωμότερα ξαδέλφια τους. Arugula έχει σχεδόν το διπλάσιο του folateof μαρούλι παγόβουνου. κόκκινα σταφύλια είναι υψηλότερα από ό, τι σε ανθοκυάνες πράσινο? και ροζ γκρέιπφρουτ έχει 40 φορές περισσότερο β-καροτένιο από το λευκό. Μείνετε μακριά από λευκό τροφές όπως το άσπρο ρύζι, άσπρο αλεύρι, ζυμαρικά και χλωμό. Εστίαση σε καφέ ψωμί και δημητριακά, τα φασόλια και τα όσπρια.

Πήγαινε με τα δημητριακά

Πηγαίνετε πέρα από το ρύζι και τα ζυμαρικά για rlower επιλογές εξαερωτήρων. Oatmeal μπορεί να υπερηφανεύεται για τη μείωση της χοληστερόλης διαλυτές φυτικές ίνες. Άγριο ρύζι πακέτα δύο φορές την πρωτεΐνη των άλλων ποικιλιών. Βουλγαροκτόνος, μια μορφή ολικής αλέσεως, είναι ήδη μαγειρεμένο? Απλά pour ζέον υγρό από πάνω του μέχρι να μαλακώσουν, περίπου 30 λεπτά.

Εξετάζει ετικέτες

Αποφύγετε οτιδήποτε έχει high-fructose σιρόπι καλαμποκιού ή κάθε είδους άμυλο, όπως το τροποποιημένο άμυλο πατάτας ή ρύζι, στον κατάλογο των συστατικών. Δώστε προσοχή σε τρόφιμα χωρίς λίπος, το λίπος αντικαθίσταται συνήθως με τη ζάχαρη. Αντί να χρησιμοποιούν υψηλής καρυκεύματα γεύση, όπως η τύρφη και salsa.

Προτεραιότητα στις μικρές επιχειρήσεις

Αγοράζουν μόνο ό, τι μπορεί να καταναλώσει σε λίγες ημέρες. Κρατήστε τα τρόφιμα όσο πιο φρέσκο γίνεται.

Η μελέτη αυτή έχει μόλις παρουσιάστηκε στο The ενδοκρινικού κοινωνίας 91η Ετήσια Συνάντηση στην Ουάσιγκτον, DC 11 Ιουνίου 2009.

Μέτρια περιορίζει την πρόσληψη υδατανθράκων, δεν περιορισμούς θερμίδων και απώλεια βάρους, μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει την αίσθηση της πληρότητας.

Barbara Gower, PhD, καθηγητής στο Τμήμα Διατροφής Επιστημών, Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ και της συνεργασίας των εργαζομένων ερευνηθεί αν μια μικρή μείωση των υδατανθράκων, ή "υδατάνθρακες", θα βελτιώσει τα συναισθήματα του παναρίσματος πληρότητα των υδατανθράκων επίπεδο συγκρίσιμο με αυτό ενός τυπικού διατροφή των ΗΠΑ.

Η ομάδα μελέτης τους υδατάνθρακες είχαν μειωθεί κατά 12%. Μια τυπική αμερικανική διατροφή έχει το 55% των ημερήσιων θερμίδων τους προέρχεται από υδατάνθρακες: σάκχαρα, άμυλα και φυτικές ίνες. Η μέτρια σε υδατάνθρακες δίαιτα παρατηρήθηκε αυξημένη κατανάλωση λίπους-39% έναντι 27% των θερμίδων. Η προσαρμογή αυτή επέτρεψε στις δύο ομάδες να καταναλώνουν τις ίδιες ποσότητες πρωτεϊνών - 18% των θερμίδων τους. Αυτό έγινε επειδή πρωτεΐνες μπορούν να επηρεάσουν τόσο κορεσμός (πληρότητα) και την έκκριση ινσουλίνης.

14 ενήλικες είχαν τη δίαιτα ελέγχου και 16 ενήλικες είχαν τη μέτρια μειωμένη υδατάνθρακες δίαιτα για ένα μήνα. Όλοι οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για να διατηρήσει την αρχική τους βάρος. Μετά από 4 εβδομάδες προσαρμογή του διαιτολογίου τους είχαν δοθεί από ένα γεύμα δοκιμασίας. Αίμα χημεία αναλύθηκε για τα επίπεδα της ινσουλίνης και γλυκόζης στο αίμα, τόσο πριν όσο και μετά το γεύμα τους.

Αυτή η μελέτη έδειξε ότι ακόμα και εν απουσία της απώλειας βάρους, μια μικρή μείωση των υδατανθράκων ήταν επαρκής για τη μείωση της ινσουλίνης και την σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Βαθμολογίες της πληρότητας ήταν υψηλότερα στην ομάδα του για το μέτριο σε υδατάνθρακες διατροφή πριν από το γεύμα δοκιμής και παρέμεινε υψηλότερη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά το γεύμα, σε σύγκριση με αυτές που έτρωγαν το πρότυπο διατροφής.

Gower είπε, "Πάνω από το μακροπρόθεσμο μια σταθερή μικρή μείωση στην πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατανάλωσης ενέργειας και διευκολύνει την απώλεια βάρους».

Η τελευταία τροποποίηση του αρχικού σχεδίου Atkins δίαιτα ονομάζεται ECO η «δίαιτα Atkins». Το εργοστάσιο υποκατάστατα πρωτεϊνών για ζωικής προέλευσης πρωτεΐνες και βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και χαμηλότερο επίπεδο χοληστερόλης τους. Δρ Ντέιβιντ JA Jenkins, επικεφαλής συντάκτης της μελέτης αναφέρει, "Σε μόλις 2 εβδομάδες για την" Eco-δίαιτα Atkins, ό, τι αρχίζει να εξετάσουμε πολύ καλύτερη μεταβολικά. "

Αυτή η μελέτη της νέας τροποποίησης δίαιτα του Atkins χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες διατροφή εμφανίστηκε στις 8 Ιούνη θέμα του Archives of Internal Medicine. Δρ Αρχική δίαιτα Atkins αντιβαίνει κάθε συμβατική σοφία κατά τη στιγμή που εισήγαγε αυτό. Η διατροφή του βασίστηκε αποδείξεις. Που έλαβαν πολλές καρδιοπαθείς ασθενείς του με υψηλά λιπαρά του, υψηλή σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες δίαιτα χαμηλή και είδα απίστευτα αποτελέσματα. Όχι μόνο δεν το μεταβολισμό στο αίμα τους, τη βελτίωση αλλά αποβάλλουν το υπερβολικό βάρος εύκολα δεν πείνα.

Αν και οι περισσότεροι δείκτες καρδιακής υγείας βελτιωθεί? Το επίπεδο χοληστερόλης δεν μειώθηκαν. Δρ Jenkins, ο οποίος είναι πρόεδρος της έρευνας στον τομέα της διατροφής και του μεταβολισμού στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο και Νοσοκομείο Αγίου Μιχαήλ και η ομάδα του προσπάθησε να διατηρήσει την υψηλή σε πρωτεΐνες χαμηλή αναλογία υδατανθράκων από τη δίαιτα Atkins, αλλά με έναν τρόπο που θα μπορούσε να προωθηθεί η μείωση του επιπέδου χοληστερόλης .

Οι μισοί από τους συμμετέχοντες στη μελέτη 22 άνδρες ή γυναίκες που ήταν υπέρβαρες και είχαν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης είχαν τοποθετηθεί σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλός-υδατανθράκων, υψηλής λαχανικών, των φυτών βασίζεται σε πρωτεΐνες διατροφή. Τα υπόλοιπα 22 άνδρες ή γυναίκες είχαν υψηλό-carb, Lacto-ovo (γαλακτοκομικά και αυγά μόνο) χορτοφαγική δίαιτα. Οι 2 ομάδες έχασαν την ίδια ποσότητα βάρους, 8,8 κιλά, αλλά η ομάδα που κατανάλωσε το πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης είδε επίσης τη βελτίωση των επιπέδων της LDL (κακής) χοληστερόλης.

Η μελέτη αυτή ήταν μια πολύ μικρή μελέτη διάρκειας και αφήνει αναπάντητα πολλά ερωτήματα. Θα 'αυτόν τον τρόπο της κατανάλωσης μεταφράζεται σε λιγότερο νόσου μακροπρόθεσμα. Η προσέγγιση αυτή θα ικανοποιήσει διατροφή των λαών της πείνας, ώστε να μπορούν να παραμείνουν σε αυτή, ενώ δεν συμμετέχουν σε μια μελέτη όταν τα γεύματα προετοιμάζονται για αυτούς. Οι περισσότερες επιστημονικές μελέτες που έχουν διεξαχθεί σε δίαιτες απώλειας βάρους και ζητήματα υγείας τόσο το καλύτερο για την παραγωγή μας.

Αυτή τη στιγμή υποφέρουν από μια παγκόσμια πανδημία του διαβήτη και μόνο στις ΗΠΑ υπάρχουν υπολογίζεται σε 57 εκατομμύρια προ-διαβητικούς. Είναι καιρός οι κόσμοι διαιτητικές ενώσεις που μας προσφέρει μια πολύ σαφή εικόνα του τι ακριβώς consitutes μια υγιεινή διατροφή.

I τέθηκε σε ελαφρώς τροποποιημένη διαβητικό σχέδιο διατροφής. Ο πατέρας μου ήταν σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1, ώστε η μητέρα μου πάντα έτοιμος γεύματά μας βασίζονται σε πατέρες διαβητικούς ανάγκες. Τώρα, ως ενήλικας, θεωρώ ότι πραγματικά δεν υπάρχει πιο υγιεινό τρόπο διατροφής. Γεύματα μας προετοιμάστηκαν από το σπίτι που καλλιεργούνται λαχανικά, βατόμουρα, καρποί οπωρώνα και κύρια πηγή κρέατος μας ήταν ντόπιος ζώα, κοτόπουλα, γουρούνια και πολύ σπάνια βοείου κρέατος.

Η επιστήμη αποδεικνύει τώρα ότι μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες ήταν ένα πολύ υγιεινό τρόπο ζωής. Ζάχαρη ήταν περιορισμένη, αλλά ποτέ δεν είχαν επίγνωση αυτού του γεγονότος. Ποτέ δεν αισθάνθηκε στερούνται με οποιονδήποτε τρόπο. Όταν δεν είστε εκτεθειμένοι σε υπερβολικές ποσότητες των υδατανθράκων που επίσης δεν τους ποθώ. Μια πολύ μικρή ποσότητα σακχάρου φαινόταν να πάει πολύ μακριά πίσω στη συνέχεια.

Σε σύγκριση με τώρα, στη συνέχεια, η μεγάλη ποικιλία των προϊόντων στα ράφια των παντοπωλείων μας δεν μας επιτρέπει ακόμη και αυτά τα εύκολα να προετοιμαστούν υγιεινές επιλογές. Πραγματικά δεν καταλαβαίνω γιατί εμείς, το κοινό, δεν απαιτούν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες προϊόντα. Ο τρόπος ζωής μας έχει αλλάξει, είμαστε όλοι πολύ απασχολημένοι για να μαγειρέψετε με τον τρόπο μητέρες μας έκαναν. Δεν θα πρέπει αυτομάτως ότι κάθε εύκολα να αγοράσει το προϊόν πρέπει να συσκευάζονται με ζάχαρη.

Δοκιμάστε να το βρείτε ένα cookie που δεν είναι φορτωμένο με ζάχαρη. Τώρα δοκιμάστε την εξεύρεση του χρόνου για να κάνει τις δικές του υγιείς χαμηλά τα cookies εξαερωτήρων. Δύο καθήκοντα φαίνεται να είναι εξίσου δύσκολο. Επιθυμία μου είναι να είναι σε θέση να αγοράζουν τα προϊόντα σε κάθε κατάστημα τροφίμων που συμμορφώνονται με τα σχέδια χαμηλή διατροφή εξαερωτήρων. Αυτό τους καθιστά αυτομάτως έναν υγιή προσέγγιση διατροφή που προωθεί την εύκολη απώλεια βάρους και μας κρατάει από το να γίνει ένα άλλο άτομο για να ενταχθούν τα δεκάδες εκατομμύρια ανθρώπων που έχουν διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2 σε ετήσια βάση.

Όταν είστε hypothyroid, μετά την εμμηνόπαυση γυναίκες που μισεί να ασκήσει βάρος μόλις φυσικά θα βρείτε και δεν θα αφήσεις. Έχω αγωνίζεται με αυτό το θέμα βάρος για 25 χρόνια και πολύ αργά να χάσει τη μάχη. Μετά την ηλικία των 40, στην πραγματικότητα δεν αλλάζει τις διατροφικές συνήθειες μου, μου φάνηκε να κερδίσει 3 ή 4 κιλά κάθε χρόνο. Αν σας ενδιαφέρει να κάνετε τα μαθηματικά ότι τα ποσά για την αύξηση του σωματικού βάρους των υπέρβαρων ανθρώπων μόνο θέμα σε λίγα χρόνια.

Η χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά καθεστώς ότι όλοι οι επαγγελματίες υγείας να ενθαρρύνει πεινασμένο μου μόνο και μου έκανε πολύ γκρινιάρης. Δεν είχα χάσει ακόμη και το βάρος? Μετά από όλα αυτά θυσία και εξακολουθεί να μην υπάρχει απώλεια βάρους - Ήμουν πολύ αποθαρρύνονται.

Μπορώ συνταξιούχους πριν από λίγα χρόνια και πήραμε αρκετές υπέροχες διακοπές και δεν μπορώ να απολαύσει ακόμη και τις φωτογραφίες, αν είμαι σε ένα από αυτά. Έτσι, ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσουμε το ζήτημα αυτό το βάρος για μια ακόμη φορά.

Αυτή τη φορά προσπάθησα Atkins η χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δίαιτα και δεν μπορούσε να πιστέψει πως απλή απώλεια βάρους μπορεί να είναι.

Η ¹ η εβδομάδα ήταν είδος των ακατέργαστων. Ένιωσα αδύναμη, ορισμένες ημέρες, ενώ το σώμα μου περνούσε η στροφή προς την καύση λίπους, αλλά μετά από αυτό πόθους μου εξαφανίστηκε. Το βάρος που ξεκίνησε από την τήξη - Πιστεύω ειλικρινά δεν μπορούσα να πιστέψω ότι αυτό ήταν που εργάζονται για μένα. Ανέφερα Μισώ άσκηση, αλλά και το βάρος έπεσε στα ανοικτά ακόμη και αν δεν άσκηση. Ξέρω ότι θα ήταν πολύ καλύτερα αν το έκανα τακτική άσκηση, αλλά συνεχίζεται και μετά τα εγγόνια μου, τακτική οικιακές εργασίες, και η κηπουρική είναι αρκετό για μένα.

Ζώντας στην Winnipeg, Manitoba, Καναδάς έχω διαπιστώσει ότι έχω να παραγγείλω μερικά χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες τρόφιμα μέσω του διαδικτύου. Δεν μπορώ να βρώ πολλά προϊόντα σε τοπικό παντοπωλείο μας ή καταστήματα υγιεινής διατροφής. Αυτό πρέπει να αλλάξει. Γιατί πρέπει να δαπανήσουν περισσότερα χρήματα για να αγοράσουν τα τρόφιμα που είναι το πιο υγιεινό τρόπο ζωής δίαιτα ποτέ;

Ελέγξτε ξανά μαζί μου και πάλι και θα μοιράζονται τόσο η τεχνική που θα χρησιμοποιηθεί και τα τρόφιμα που τώρα απολαμβάνουν, χωρίς ενοχή, την πείνα και δωρεάν σχετικά με τον τρόπο μου να το ιδανικό μου βάρος.