Диета с ниска Въглехидратите

Бърз старт Отслабване

Този подход се използва предимно от културисти 2 седмици преди състезание за цел премахване на мазнините в тялото.

Закуска

• Половин грейпфрут (или половин чаша неподсладено сок от грейпфрут)
• 2 яйца всеки стил
• 2 - 12 резена бекон на скара или пържен
• 1 кафена чаша безкофеиново кафе или чай без захар със сметана, ако желания

Обяд

• Половин грейпфрут (или половин чаша неподсладено сок от грейпфрут)
• Месо, всеки стил всяка сума
• Салата облечен без захар, колкото можете да ядете.
• 1 кафена чаша безкофеиново кафе или чай без захар със сметана, ако желания

Вечеря

• Половин грейпфрут (или половин чаша неподсладено сок от грейпфрут)
• Месо или риба всеки стил, със сос, докато сосът се прави без брашно
• Всяка сума на зелено, жълто или червено зеленчуци (без цвекло)
• Салата облечен без захар, колкото можете да ядете.
• 1 кафена чаша безкофеиново кафе или чай без захар със сметана, ако желания

Late Night Снек

• Половин чаша доматен сок или пилешко бутче.

Вода

• Най-малко 2 литра вода на ден.

Посочва Забележка

• Консумация на вода е много важно. Студената вода ускорява метаболизма, това на свой ред ще изгаря мазнините по-бързо.
• Не плодове с изключение на грейпфрут, трябва да започва всяко хранене с грейпфрут. Той действа като катализатор за да започне изгаряне на мазнините.
• Да не пропуснат нещо - то е храната комбинация, която те държи чувство на пълно и изгаря мазнините.
• Не яде между храненията
• Не пудинги, ориз, картофи, хляб, тестени изделия
• Можете да изпържи си яйца и да си плуване зеленчуци в масло, за масленост не формата на мазнини в тялото, мастните действително изгаря мазнините.
• Ако консумирате алкохол, пият сухо вино или спиртни напитки нагоре или с газирана вода.

Тази диета е сравнително безболезнено и тя работи. Ако си съмнение се консултирайте с вашия лекар, преди да премине в този режим. Помнете: за първите четири дни си скали ще покаже никаква промяна, а след това на петия ден трябва да се намери, че сте загубили 5 паунда. След това ще загубят половин килограм на ден, докато 14-тия си ден. Решени dieters които perservere след това ще загубят около 1 килограм на всеки втори ден.

Забележка: Това е в общи линии индукционната фаза на диетата Аткинс. Добавянето на грейпфрут, което действа като катализатор е добавен от Дейв Prowse фитнес центъра на Лондон SE1.

С Евелин Tribole, ДР от Lifetimetv.com

Ние жените са като хубавото вино: Току-що получи по-добро с възрастта. С изключение на една малка подробност: нашите тегло - което изглежда обречен да ракета след като хит, че крайъгълен камък в развитието менопауза. Според Северно Американската асоциация за изследване на затлъстяването, наднорменото тегло при жените, почти се е удвоил през последните две десетилетия, това е проблем, който казват изследователите е особено остро по време на perimenopause, от 3 до 10 години преди менопаузата. Очни заболявания на жените на проекта, пет годишно проучване на 585 жени менопауза, финансирани от Националния институт по здравеопазване, че жените, които не променят начина си на живот печалба средно от 5,2 кг през този период.

Но преди да се хвърли в кърпа и да представи, свързани с възрастта наддаване на тегло, помислете за това: Запознаване с нов набор от правила, регулиращи промени тялото ви може да ви предостави конкретни начини за управление на теглото си. Ето какво се случва: Както възраст, тялото ви спира овулация и произвежда по-малко и по-малко естроген. Междувременно, хормон тестостерон (не, това не е само при мъжете), остава на същото ниво. Това увеличение на естроген в съотношение тестостерон води до разширяване на нашата талията, тъй като нашите мазнини промени разпределението да бъде по-скоро като човек, измества от нашите бедрата и задните части на нашите кръста. (Един светъл Забележка: След като този преход е завършен, половината от всички жени откриват, че бедрата са действително е намалял в размер!)

Тъй като нашите талията попълва, някои наддаване на тегло е неизбежна, въпреки че сумата може да варира от 2 до 20 килограма. Въпреки това, друг ключов намиране на здравословния Лайфстайл проект на жените е, че жените които се занимават с физическа активност и да се придържат към ниско съдържание на мазнини, намаляване на калориите диета е много вероятно да запазят теглото си или да губят тегло. Долният ред: Вашият хормони, не трябва да има последната дума - можете да държа на разстояние от теглото.

9 Тактики за това да останем форма по време на менопаузата.

1. Помпа някои желязо. Облегни на телесна маса, което действа като изгарянето на калориите в машина, естествено намалява с напредване на възрастта. Вдигане тежести два до три пъти в седмицата може да ви помогне да поддържате мускулната маса и си метаболизъм revved.
2. Упражняване на опциите. Метаболизма ви забавя от 10 до 15% по време на средната възраст, главно поради намалена мускулна маса, аеробика, сърдечно-съдови упражнение е от решаващо значение за минимизиране на наддаване на тегло и мазнини за складиране, които естествено ще последват от това downshift. Ходете, бутам, колело, плуване или не по аеробика лента за най-малко един час на ден повечето дни от седмицата.
3. Яжте право. Диета - определено като традиционно нискокалорични планове, така наречените хапчета на изгаряне на мазнини и мода диети, включително Аткинс могат дори да усилят средната възраст наддаване на тегло. Това е така, защото диета повишава нивото на ензимите, които указват на тялото ви да се съхранява на мазнини. За да управлява ефективно теглото си чрез храна, съдове балансирана диета от храни, богати на хранителни вещества и се хранят само когато сте гладни.
4. Cut количества. С напредване на възрастта, нашите органи трябва по-малко калории. Ако целящи намаляване на сумата, която ядат на всяко хранене, но се увеличи броят на храна сте всеки ден, вие ще откриете, че имате повече енергия и по-балансирано настроение. Стремете се да консумират пет към шест малки хранения на ден, не яде повече от три fistfuls на храна всеки път.
5. Потърсете удовлетворение. С по-малко естроген в тялото си, е по-лесно да преяждат, тъй като естроген помага да предизвикат чувство на пълна. Хранене обаче високо ситост (известен още като пълнене) храни, включително и тези с високо съдържание на протеини (като пилешко, пуешко, яйца, риба, боб, тофу, ядки) и тези с високо съдържание на фибри (като цяло житни растения, изсушени зърна, цели бисквити зърно, плодове, зеленчуци), да ви помогне да се чувствате удовлетворени и спирам ти от преяждане.
   
6. Любовта обяд. Това е малко спорен понятие, но някои експерти препоръчват яде най-големият ви хранене на обяд, вечеря, а не да се контролира наддаване на тегло.
7. Лимит на алкохол. Тъй като алкохолът е доказано, че увеличават корема наддаване на тегло, не з Ave повече от едно питие на ден.
8. Спокойно! Периоди на стрес да увеличи и съхранение на мазнините около корема - и години на стрес може действително да наруши способността си дебелия клетката да естроген, предизвиквайки ги да се разширява с цел да се компенсира. Най-доброто нещо, което може да не е прекалено да се работи до около предстоящото наддаване на тегло (или нещо друго!) И да намерят начини да се освободи стрес - чрез упражнения, медитация, списание писане, терапия или разговори с приятели.
9. Погледнете на ebright ти страна! Има някои добри nres: След като сте завършили "промяна на живота" си мастните клетки започват да се свие и произвеждат по-малко мазнини. Макар че никога няма да имат meteabolism сте правили, когато са били 20, теглото Ви ще получи малко по-лесно да mansge след perimenopause.

 

]

Аз бях на ниско съдържание на въглехидрати диета този Atkin за почти 6 месеца сега и са достигнали платото. Всеки орган, лицето е с тегло точка в стаята, където става увеличаване трудно да се загубят или наддаване на тегло. Изглежда не мога да стигна до това място и аз съм все още от 15 до 20 LBS над моето желаното тегло. Аз вярвам, че е време да се върнем към Етап 1 на диета, която е най-строгите фаза на диетата. Тук въглехидрати дневно потребление е по-малко от 25 грама въглехидрати нето на ден.

Не повече бяло вино преди вечеря. Аз наистина забележите как виното е апетит стимулант за пиене, така че е двойно wammy. Един съдържа въглехидрати и две това ме кара да ядем повече.

Макар че този тип Седя тук хранене последната ми високи хранене въглехидрати тестени изделия за още 6 месеца без съмнение. Аз не очаквам това да бъде лесно, това не беше за последен път. Чувствах се много слаба и нестабилна в 1-ва - 2 седмици на индукция хранене. На въглехидрати зона оттегляне аз го повика. Съпругът ми просто се прибрах с всички тези прекрасни плодове и аз просто rememberd сега, че индукционната фаза не позволява да се плодове.

Предполагам, че ще коригира carbohyrate прием ниво според моето упражняване ниво. Вървя час-два всеки ден сега предоставяне на листовки да продават реколтата доставки дъжд вода, което означава, дъжд бъчви. Тази сума на физическа активност, трябва да ми позволи да ядат някои плодове - вие ще си помислите, нали?

Тук е моят план за хранене Ден 1 на индукция.

Закуска - 2 яйца с бекон.

Обяд - супа с ниска въглехидрати зеленчуци в чаша. Havarti сирене стопяване на ниско кифла въглехидрати и голяма зелена салата с дресинг.

Вечеря - Пълнено пиле на гърдата плюс една чаша тиквички и гъби.

Снек - 15 бадеми или някои от тези прекрасни череши Алън прибере в къщи от магазина.

Упражнение - 1 час при разходка с умерени темпове.

Съвети за Smart Храна

Магазин на продукта, дневник, месо раздели на супермаркет. Тези отдели обикновено са поставени около раздели външната стена на супермаркет. Стойте далеч от вътрешните острови. Няма нищо там за теб, това е мястото, където обикновено се намери на въглехидрати изкушения.

Купете свежи

Пресни зеленчуци, плодове и протеини храни ще бъдат в основата на вашия diet.Stay далеч порест лист консерви. Те могат да съдържат скрити въглехидрати и са заредени с transfats и / или нитрати и нитрити. Ако изобщо е възможно купуват биологични vegetrables, плодове, птици, месо и яйца.

Помислете риба

Тлъстата риба като сьомга, риба тон, камбала и macherel, херинга, лефер и saridines протеин доставка и витамини B, както и омега-3, вид на основни мастни киселини, за борба с болестта на имоти. Съхранявайте консервирана риба на ръка за бързо-горе suppers. Погледнете за леки тон пакетирани в маслиново масло; е с добър вкус по-богата от риба тон пакетирани във вода или vegatable масло.

Магазин с сезоните

Изберете зеленчуци и плодове на височината им на вкус и свежест. Сезонни произвежда, са по принцип по-скъпо.

Цвят въпроси

Dark листни зеленчуци, зеленчуци, оранжев, лилаво грозде съдържа повече хранителни вещества, отколкото техните бледи братовчеди. Рукола е почти два пъти по-folateof салата айсберг. червено грозде са по-високи, отколкото в антоцианини зелен и розов грейпфрут е 40 пъти повече бета-каротин, отколкото бяло. Стойте далеч от бели храни като бял ориз, бяло брашно, тестени изделия и бледа. Съсредоточете се върху кафяв хляб и зърнени храни, боб и бобови растения.

Отидете на зърно

Отидете отвъд ориз и паста за rlower избор въглехидрати. Овесена каша гордее понижаващи холестерола разтворими фибри. Див ориз опаковки два пъти на протеин от други сортове. Булгар, форма на цялата пшеница, вече е варени; просто кипи излива течност върху нея до омекване, за около 30 минути.

Внимателно етикетите

Да се избягва всичко, което има високо-фруктозен сироп от царевица или всякакъв вид нишесте, като например промяна на картофи или ориз, нишесте, в списъка на съставките. Обърнете внимание без мазнини храни, мазнините обикновено се заменят със захар. Вместо това използвайте висок вкус подправки като торф и салса.

Помислете малко

Купува само това, което могат да консумират след няколко дни. Съхранявайте храни като прясно е възможно.

Това проучване е току-що бе представен на ендокринната Дружеството 91ви годишната среща във Вашингтон, 11-ти юни, 2009.

Умерено ограничаване на приема на въглехидрати, калории, без ограничения и загуба на тегло, може да спомогне за повишаване на чувството за пълнота.

Барбара Gower, д-р, преподавател в катедра "Хранене на науките, Университета на Алабама в Бирмингам и нейните колеги разследвано дали скромно намаляване на въглехидратите в храната, или" въглехидрати "ще подобри чувство на ситост тесто от въглехидрати равнище, сравнимо с това на типичната диета САЩ.

Проучването група са имали въглехидрати понижава с 12%. Типичната американска диета има 55% от дневните калории идват от въглехидрати: захар, нишесте и фибри. В умерени въглехидрати dieters е наблюдавана повишена консумация на мазнини-39% срещу 27% от калориите. Тази корекция разрешено двете групи да консумира същото количество протеини - 18% от калориите. Това беше направено, тъй като протеини могат да повлияят както ситост (пълнота) и секрецията на инсулин.

14 възрастни бяха дадени за контрол на хранителния режим и 16 възрастни бяха дадени на въглехидрати диета намалява средно за един месец. Всички участници са били наблюдавани с цел да запази първоначалния си тегло. След 4 седмици корекция на диетата си те получиха тест хранене. Кръв химия е анализиран за нивата на инсулина и кръвната захар, както преди, така и след хранене.

Това проучване показва, че дори в отсъствието на загуба на тегло, скромно намаляване на въглехидратите в храната е достатъчно за понижаване на инсулина и стабилизирането на кръвната захар. Оценки за пълнота са по-високи в групата на умерено-диета преди ядене на теста хранене и остава по-висока за дълъг период от време след хранене, в сравнение с тези на стандартна диета хранене.

Gower каза: "В дългосрочен план устойчиво намаляване на скромен прием на въглехидрати може да помогне за намаляване на потреблението на енергия и да се улесни загуба на тегло".

Последната промяна на първоначалния план на Аткинс диета е наречена "ЕКО-Аткинс" Диета. Той замества на растителна основа за животински протеини, базирани протеини и помага на хората да губят тегло и по-ниските им нива на холестерола. Д-р Дейвид Дженкинс JA, водещ автор на изследването държави, "Само за 2 седмици на" Еко-Аткинс диета, всичко започва да изглежда много по-добро метаболитно. "

Това проучване на новата модификация диетата на Аткинс ниско въглехидратната диета се появи в 8-ми въпрос юни на архивите на вътрешни болести. Д-р Аткинс оригиналната диета отиде против всички конвенционалната мъдрост в този момент той въведе него. Неговата диета е доказателство, базирани. Той си много сърдечни, лекувани пациенти с високо съдържание на мазнини му, високо съдържание на протеини, ниско въглехидратната диета и видях невероятни резултати. Не само, че техния метаболизъм кръвта се подобрява, но те хвърлят наднорменото тегло лесно, без глад.

Въпреки че повечето сърдечни здравни показатели подобрени; на нивото на холестерола не спадна. Д-р Дженкинс, който е председател изследвания по отношение на храненето и обмяната на веществата в Университета на Торонто и болница Св. Майкъл и екипът му иска да се поддържа висока степен на протеиново ниско съотношение на въглехидрати диета на Аткинс, но по начин, който да насърчава намаляването на нивото на холестерола .

Половината от участниците в проучването 22 мъже или жени, които са с наднормено тегло и имат високи нива на холестерол са били пуснати на ниско съдържание на мазнини, въглехидрати-ниско, високо-зеленчуци, на растителна основа протеини диета. Останалите 22 мъже или жени, са били дадени на високо въглехидрати, Lacto-ovo (млечни продукти и яйца само) вегетарианска диета. На 2 групи губи една и съща сума на тегло 8,8 кг, но групата, която консумира на растителна основа, протеини също видях едно подобрение на LDL (лош) холестерол.

Това проучване е много кратък период от проучване и оставя много въпроси без отговор. Ще този начин на хранене се изрази в по-малко болест в дългосрочен план. Ще този подход диета отговарят народи глад, така че те могат да останат в нея, докато не участват в проучване, при което ястия бяха подготвени за тях. Колкото повече научни проучвания върху хранителния режим загуба на тегло и здравословните проблеми, по-добре за нашето поколение.

Ние в момента страдат от глобална пандемия от диабет и в САЩ, само там се оценяват на 57 милиона предварително диабетици. Време е за диетичен светове асоциации ни дават много ясна представа какво точно consitutes здравословна диета.

Аз бях повдигнат на леко модифицирани диабет хранителен план. Баща ми беше с диабет тип 1, така че майка ми винаги ни ястия приготвени на базата на бащите с диабет нужди. Сега, като възрастен, намирам, че наистина не е здравословен начин на хранене. Нашата храна са подготвени от дома си отглеждат зеленчуци, плодове, плодове и овощна градина ни е основният източник на месо начало отглеждат животни, кокошки, прасета и много рядко говеждо месо.

Сега науката доказва, че диета с ниско съдържание на въглехидрати е много здравословен начин на живот. Захар е ограничен, но ние никога не са били наясно с това. Ние никога не са били лишени по никакъв начин. Когато не сте изложени на прекомерни количества въглехидрати, ти също не го пожелавам. А много малко количество на захар, сякаш да се извърви дълъг път тогава.

В сравнение с тогава сега, голям избор на продукти на нашите хранителни стоки рафтове дори не ни позволи лесно да се подготви тези здравословен избор. Аз наистина не разбирам защо ние, обществеността, не изискват ниски въглехидрати продукти. Нашият начин на живот, са се променили, всички ние сме твърде заети, за да готвят начина, по който нашите майки са. Тя не трябва да следва автоматично, че всеки закупен продукт, лесно е да се опаковат със захар.

Опитайте с намирането на бисквитка, че не е натоварен със захар. Сега се опитайте намирането на време, за да направите вашия собствен здрав бисквитки ниски въглехидрати. И двете изглеждат еднакво трудни задачи. Моето желание е да могат да купуват продукти, във всеки магазин за хранителни стоки, които се придържат към плановете ниски въглехидрати диета. Това автоматично ги прави здравословно хранене подход, който насърчава лесна загуба на тегло и ни предпазва от друг индивид става да се присъедини към десетки милиони хора, които са диагностицирани с диабет тип 2 годишно.

Когато сте hypothyroid, след менопауза жена, който мрази да се упражняват тегло просто естествено ще ви намери и няма да пусна. Аз се борят с това тегло въпрос в продължение на 25 години и много бавно губи битката. След 40-годишна възраст, без всъщност да променя моята хранителни навици, ми се стори да спечели 3 или 4 СРЕЩА С всяка година. Ако ти пука да направя по математика, че сумите, наддаване на тегло до наднормено тегло е само въпрос на няколко години.

В ниско съдържание на мазнини режим, че всички здравни специалисти насърчаване глад само на мен и ме накара много ядосан. Аз дори не отслабна, след всичко, което жертвата и все още няма загуба на тегло - Бях много обезкуражени.

Аз пенсионирани преди няколко години и ние взехме няколко чудесни ваканции и дори не мога да се насладите на картини, ако аз съм в една от тях. Така, че е време да се сблъскват с този въпрос тегло веднъж.

Този път аз се опитах на Аткинс ниско въглехидратната диета и не можеше да повярва колко просто загуба на тегло може да бъде.

^1-вата седмица е на груб вид. Почувствах слаб определени дни, докато тялото ми ще е чрез процеса на преминаване към изгаряне на мазнини, но след това апетита ми изчезна. Теглото започва топене на разстояние от - Аз наистина не можех да повярвам, че това е работа за мен. Споменах Мразя упражнения, и теглото спада на разстояние дори без упражнения. Знам, че ще бъде много по-добре, ако са редовни упражнения, но и да текат след внуците ми, редовно домакинска работа, градинарство и е достатъчно за мен.

Живот в Уинипег, Манитоба, Канада Аз открих, че имам да поръчам ниско въглехидратни храни чрез интернет. Не мога да намеря много продукти в нашите местни хранителни стоки или магазини за здравословни храни. Това трябва да се промени. Защо ние трябва да отделят повече пари за закупуване на храни, които са най-здравословно хранене начин на живот някога?

Проверете отново с мен и аз ще споделя опита както на техниката Използвах и храни, които сега се ползват, вина безплатно, свободно и глада по пътя си към идеалното ми тегло.