اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

بداية سريعة لتخفيف الوزن

هذا النهج يستخدم بشكل رئيسي من قبل كمال الاجسام 2 قبل اسابيع من المنافسة لغرض التخلص من الدهون في الجسم.

إفطار

• نصف جريب فروت (أو نصف كوب من عصير الجريب فروت غير محلى)
• 2 بيضة أي نمط
• 2 -- 12 شرائح من لحم الخنزير المقدد المقلية او المشوية
• 1 كوب الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين لا للسكر مع كريم إذا رغبت

غداء

• نصف جريب فروت (أو نصف كوب من عصير الجريب فروت غير محلى)
• اللحوم ، أي نمط أي مبلغ
• سلطة يرتدون بدون سكر ، بقدر ما يمكنك أن تأكل.
• 1 كوب الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين لا للسكر مع كريم إذا رغبت

عشاء

• نصف جريب فروت (أو نصف كوب من عصير الجريب فروت غير محلى)
• اللحم أو السمك أي أسلوب ، مع صلصة اللحم طالما مرق مصنوع من دون طحين
• أي كمية من الخضروات الخضراء والصفراء والحمراء (باستثناء بيتس)
• سلطة يرتدون بدون سكر ، بقدر ما يمكنك أن تأكل.
• 1 كوب الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين لا للسكر مع كريم إذا رغبت

في وقت متأخر ليلة وجبة خفيفة

• نصف كوب من عصير الطماطم أو مضرب الدجاج.

ماء

• ما لا يقل عن 2 ليتر من المياه يوميا.

يشير إلى ملاحظة

• شرب الماء مهم جدا. بسرعة تصل المياه الباردة الأيض ، وهذا بدوره سوف يحرق الدهون بشكل أسرع.
• ليس إلا ثمرة جريب فروت ، ويجب أن تبدأ كل وجبة طعام مع الجريب فروت. انها بمثابة عامل حفاز لبدء حرق الدهون.
• لا تغفل أي شيء -- بل هو مزيج من المواد الغذائية التي تبقيك الشعور الكامل وتحرق الدهون.
• لا يأكلون بين الوجبات
• لا الحلويات والارز والبطاطس والخبز والمعكرونة
• يمكنك زريعة ما تبذلونه من البيض والخضروات لديك السباحة في الزبدة ، لالدهون لا تشكل الدهون في الجسم ، والدهون فعلا على حرق الدهون.
• إذا كنت تستهلك شرب الكحول والنبيذ والمشروبات الروحية أو الجافة على التوالى بزيادة أو مع المياه الغازية.

هذا هو النظام الغذائي غير مؤلم نسبيا ، وأنه يعمل. إذا كان لديك شك استشارة الطبيب قبل الشروع في هذا النظام. تذكر : في الأيام الأربعة الأولى لديك جداول سوف تظهر أي تغيير ، ثم في اليوم الخامس عليك أن تجد أنك فقدت 5 جنيهات. بعد ذلك سوف تفقد رطل يوميا حتى يومك 14th. تصميما ديتر الذين perservere أبعد من ذلك ستفقد حوالي 1 جنيه كل يوم الثاني على التوالي.

ملاحظة : هذا هو أساسا المرحلة التعريفي للحمية. وبالإضافة إلى ذلك من الجريب فروت التي تعمل كمحفز وأضيف من ديف Prowse مركز لياقة بدنية في لندن SE1.

ايفلين Tribole ، والبيان العملي من Lifetimetv.com

نحن النساء مثل غرامة النبيذ : نحن مجرد الحصول على أفضل مع التقدم في السن. واحدة لانقاذ القليل من التفصيل : ثقلنا -- الذي يبدو أنه مقدر وصولها بعد وصولنا إلى أن التنموية معلما انقطاع الطمث. وفقا لرابطة أمريكا الشمالية لدراسة البدانة والسمنة في النساء قد تضاعف تقريبا في العقدين الماضيين ، بل هو يقول الباحثون ان المشكلة حادة بشكل خاص خلال بريمنوبوس ، في الفترة من 3 إلى 10 سنة التي تسبق انقطاع الطمث. المرأة المشروع أسلوب حياة صحي ، لمدة خمس سنوات من الدراسة 585 نساء بريمنوبوسل التي يمولها المعهد الوطني للصحة ، وجدت أن النساء اللواتي لا تغير أنماط حياتهم كسب متوسطها 5.2 جنيه خلال تلك الفترة.

ولكن قبل أن يستسلم لليأس والخضوع لالمتعلقة بالسن زيادة الوزن ، وتنظر في هذه : فهم مجموعة جديدة من القواعد التي تحكم التغيرات في الجسم يمكن أن توفر لك سبل ملموسة لإدارة وزنك. وهنا ما يحدث : كما تعلمون العمر ، ويتوقف جسدك البيض وتنتج أقل وأقل الاستروجين. وفي الوقت نفسه ، هورمون التستوستيرون (لا ، انها ليست فقط في الرجال) لا تزال على المستوى نفسه. هذه الزيادة في نسبة هرمون الاستروجين لهرمون تستوستيرون يؤدي توسيع شبكتنا من الخصر ، منذ التغييرات التي أجريناها توزيع الدهون على أن تكون أكثر مثل الرجل ، وتحويل من وجهة نظرنا الوركين والأرداف والخصر لدينا. (ملاحظة واحدة ساطعة : بمجرد اكتمال هذه المرحلة الانتقالية ، ونصف جميع النساء وجدت أن أفخاذهم انخفض بالفعل في حجمها!)

كما لدينا الخصر بتعبئته ، وبعض الزيادة في الوزن أمر لا مفر منه ، على الرغم من أن المبلغ يمكن أن تتراوح من 2 إلى 20 مليون جنيه. ومع ذلك ، كشف آخر مهم للمرأة المشروع حياة صحي هو أن النساء اللاتي يمارسن النشاط البدني والتمسك قليلة الدهون ، وخفض السعرات الحرارية من المرجح جدا للحفاظ على الوزن او انقاص وزنه. خلاصة القول : هرموناتك لا يجب أن تكون له الكلمة الاخيرة -- يمكنك ان تبقى بعيدا عن الوزن.

9 التكتيكات لصالح البقاء خلال انقطاع الطمث.

1. ضخ بعض الحديد. كتلة الجسم النحيل ، الذي يعمل بمثابة جهاز وحرق السعرات الحرارية ، وبطبيعة الحال النقصان كما كنت في سن. رفع الأوزان مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تساعدك على المحافظة على كتلة العضلات والاحتفاظ الأيض مسرع.
2. ممارسة خياراتك. بك يبطئ الأيض 10 إلى 15 ٪ خلال منتصف العمر ، ويرجع ذلك أساسا إلى انخفاض الكتلة العضلية ، هوائية ، وممارسة القلب والأوعية الدموية هي حاسمة للتقليل من زيادة الوزن وتخزين الدهون التي من شأنها أن تنجم عن هذا بطبيعة الحال downshift. المشي أو الركض أو الدراجة ، السباحة ، أو القيام على الشريط التمارين الرياضية لمدة ساعة على الأقل يوميا معظم أيام الأسبوع.
3. الحق في تناول الطعام. اتباع نظام غذائي -- الذي يعرف بأنه خطط التقليدية منخفضة السعرات الحرارية ، ما يسمى حرق الدهون والحبوب وبدعة الوجبات الغذائية ، بما في ذلك اتكينز يمكن فعلا الى تفاقم منتصف العمر وزيادة الوزن. ذلك لأن اتباع نظام غذائي يزيد من مستوى الانزيمات التي تخبر الجسم على تخزين الدهون. لتحقيق إدارة فعالة وزنك عن طريق الطعام ، والحرف اتباع نظام غذائي متوازن من الأطعمة الغنية بالمغذيات وتأكل فقط عندما تكون جائعة.
4. خفض الكميات. مع تقدمنا في العمر ، أجسادنا تحتاج سعرات حرارية أقل. إذا كنت تقليص حجم المبلغ الذي تريد تناول الطعام في كل وجبة طعام ، ولكن زيادة عدد وجبات الطعام لديك كل يوم ، وستجد أن لديك المزيد من الطاقة ومزاج أكثر توازنا. تهدف إلى تستهلك خمسة إلى ستة وجبات صغيرة كل يوم ، لا يأكلون أكثر من ثلاثة fistfuls من الطعام في كل مرة.
5. تسعى الارتياح. مع أقل من هرمون الاستروجين في الجسم ، فإنه من السهل على وجبة دسمة ، لأن هرمون الاستروجين يساعد على تحريك الشعور الكامل. ولكن الأكل الرفيع تخمة (الملقب الملء) الأغذية ، بما في ذلك تلك عالية في البروتين (مثل الدجاج والديك الرومي ، والبيض ، والأسماك ، الفول والتوفو والمكسرات) وتلك عالية من الألياف (مثل الحبوب والحبوب الكاملة والفاصوليا الجافة والمفرقعات من الحبوب الكاملة والفواكه والخضار) ، مساعدتك على الشعور بالارتياح ويمنعك من إفراط.
   
6. الحب وجبة الغداء. انها فكرة مثيرة للجدل الى حد ما ، ولكن بعض الخبراء يوصي بك أكبر وجبة الطعام على الغداء بدلا من العشاء للسيطرة على زيادة الوزن.
7. الحد من تعاطي الكحول. منذ الكحول وقد تبين أن الزيادة في البطن وزيادة الوزن ، لا ح افي أكثر من مشروب واحد يوميا.
8. الاسترخاء! فترات من التوتر يسبب زيادة تخزين الدهون حول منطقة البطن -- وسنوات من التوتر يمكن ان يعطل فعليا صومعتك الدهون القدرة على اتخاذ قرارات هرمون الاستروجين ، مما يسبب لهم للتوسع في محاولة للتعويض. أفضل شيء يمكنك القيام به هو لا أن يحصل أيضا يعمل نحو اكتساب الوزن وشيكة (أو أي شيء آخر!) وإيجاد سبل للإفراج الإجهاد -- من خلال الممارسة والتأمل والكتابة اليومية ، والعلاج أو المحادثات مع الأصدقاء.
9. نظرة على الجانب ebright عشر! هناك بعض nres جيدة : بمجرد الانتهاء من "تغيير الحياة" الخاص بك الخلايا الدهنية البدء في الانكماش ، وتنتج كميات اقل من الدهون. في حين أنك لن يكون meteabolism كان لديك عندما كنت في 20 ، وسوف تحصل على وزنك أسهل نوعا ما لmansge بعد بريمنوبوس.

 

]

لقد تم في هذا أتكين قليلة من مكوناته من المواد الكربوهيدراتية لحوالي 6 أشهر ، والآن قد وصلت إلى الهضبة. كل جسم الشخص لديه نقطة ضبط الوزن ، حيث يصبح من الصعب زيادة أو فقدان الوزن الزائد. ويبدو لي أن وصلنا الى هذه النقطة وأنا يزال 15 الى 20 رطلا وزني فوق الهدف. وأعتقد أنه حان الوقت لنعود الى المرحلة 1 من الحمية التي هي المرحلة الاكثر تشددا في النظام الغذائي. هنا استهلاك الكربوهيدرات اليومي هو أقل من 25 غراما من الكربوهيدرات الصافي يوميا.

لا مزيد من النبيذ الأبيض قبل العشاء. أنا حقا كيف إشعار النبيذ هو شهية المنشطات حتى الشرب وهو wammy مزدوجة. واحد يحتوي على الكربوهيدرات واثنين يجعلني أكل المزيد.

بينما أنا اكتب هذا وأنا جالس هنا تناول تقريري الأخير عالية الكربوهيدرات وجبة المعكرونة لمدة 6 أشهر أخرى لا شك فيه. لا أتوقع أن يكون هذا سهلا ، وأنها ليست المرة الأخيرة. شعرت ضعيفة للغاية ومتقلب في 1st -- 2 أسابيع من تناول الطعام التعريفي. والكربوهيدرات انسحاب المنطقة ودعوت له. زوجي فقط عاد الى وطنه مع جميع هذه الفاكهة رائعة وأنا فقط rememberd الآن أن المرحلة لا تسمح بأي تحريض الفاكهة.

اعتقد انني سوف ضبط carbohyrate مستوى المدخول وفقا لمستوى ممارسة بلدي. أنا أمشي ساعة أو ساعتين كل يوم الآن تقديم النشرات لبيع لوازم حصاد مياه الأمطار ، وهذا يعني برميل المطر. هذا المبلغ من ممارسة ينبغي أن يسمح لي أن أكل بعض الفاكهة -- كنت اعتقد لن لك؟

هنا هو بلدي وجبة خطة ليوم 1 الاستقراء.

وجبة الإفطار -- 2 بيض مع لحم الخنزير المقدد.

وجبة غداء -- قليلة الكربوهيدرات حساء الخضار في فنجان. Havarti يذوب الجبن على الكعك منخفضة الكربوهيدرات وسلطة خضراء كبيرة مع خلع الملابس.

العشاء -- صدور الدجاج المحشو زائد واحد كوسة كوب والفطر.

وجبة خفيفة -- 15 اللوز أو بعض تلك الكرز رائعة الان الى الوطن من المتجر.

ممارسة -- ووك 1 ساعة بمعدل معتدل.

نصائح للتسوق الغذائي الذكية

متجر المنتجات ، واليوميات ، وأقسام اللحوم من السوبر ماركت. وعادة ما تكون هذه الإدارات والأقسام وضعت حول الجدار الخارجي للسوبر ماركت. البقاء بعيدا عن الجزر الداخلية. لا يوجد شيء هناك لتقوم بعد الآن ، وهذا هو المكان الذي عادة ما تجد إغراءات الكربوهيدرات.

شراء جديدة

الخضراوات الطازجة والفاكهة والمواد الغذائية البروتينية سيكون أساس diet.Stay بك بعيدا fron السلع المعلبة. انها قد تحتوي على الكربوهيدرات الخفية وتكون محملة المشبعة و / أو النترات والنتريت. إذا كان ذلك ممكنا شراء vegetrables العضوية ، والفواكه والدواجن واللحوم والبيض.

اعتقد الأسماك

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والهلبوت وmacherel والرنجة ، والأزرق ، وsaridines الإمدادات من البروتين وفيتامين ب ، وكذلك اوميجا 3s ، وهو نوع من الأحماض الدهنية الأساسية مع خصائص مضادة للمرض. إبقاء الأسماك المعلبة على عجل لجهة متابعة العشاء. البحث عن التونة الخفيفة معبأة في زيت الزيتون ؛ الأذواق أكثر ثراء من التونة المعلبة في الماء أو النفط vegatable.

متجر مع المواسم

اختيار الخضروات والفواكه في أوجها من نكهة ونضارة. موسمية ينتج عادة أقل تكلفة.

اللون المسائل

ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، والخضروات البرتقال ، والعنب الأرجواني تحتوي على أكثر العناصر الغذائية من أبناء عمومتهم لونا. جرجير تقريبا ضعف folateof الجبل الثلجي. العنب الأحمر هي أعلى في الانثوسيانين من الأخضر ، والجريب فروت الوردي من 40 مرات أكثر من البيتا كاروتين بيضاء. الابتعاد عن الأطعمة البيضاء مثل الأرز الأبيض ، والبيض والدقيق والمعكرونة وشاحب. التركيز على الخبز الأسمر والحبوب والفول والبقوليات.

الذهاب مع الحبوب

تتجاوز الارز والمعكرونة لاختيارات كارب rlower. تفتخر الشوفان يخفض الكولسترول الالياف القابلة للذوبان. الأرز البري حزم ضعف المحتوى البروتيني للأصناف أخرى. Bulgar ، وهو شكل من القمح الكامل ، هو بالفعل المطبوخة ؛ ببساطة صب سائل يغلي أكثر من ذلك حتى الناعمة ، على بعد حوالى 30 دقيقة.

التدقيق في البطاقات

تجنب أي شيء قد رفيع سكر الفواكه عصير الذرة أو أي نوع من النشويات مثل البطاطس أو تعديل نشا الارز في قائمة المكونات. إيلاء الاهتمام لالأطعمة الخالية من الدهون ، والدهون عادة استبدال السكر. بدلا من ذلك استخدام التوابل نكهة عالية مثل الخث والسالسا.

اعتقد الصغيرة

شراء فقط ما يمكن أن تستهلك في غضون أيام قليلة. والحفاظ على الطعام الطازج ممكن.

هذه الدراسة قدمت للتو في لجمعية الغدد الصماء 91st الاجتماع السنوي في واشنطن العاصمة 11 يونيو 2009.

تقييد كمية معتدلة من الكربوهيدرات ، من دون قيود من السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، ويمكن أن تساعد على زيادة الشعور بالامتلاء.

باربرا Gower ، دكتوراه ، أستاذ في قسم علوم التغذية في جامعة ألاباما في برمنغهام وزملائها العاملين في مجال التحقيق في ما إذا كان انخفاض متواضع في الكربوهيدرات الغذائية ، أو "الكربوهيدرات" من شأنه أن يحسن من مشاعر الامتلاء الخليط من الكربوهيدرات مستوى مشابه لذلك من الولايات المتحدة نظام غذائي نموذجي.

مجموعة الدراسة على الكربوهيدرات قد خفضت بنسبة 12 ٪. والنظام الغذائي الاميركي النمطي على 55 ٪ من السعرات الحرارية اليومية القادمة من الكربوهيدرات : السكريات والنشويات والألياف. أخصائيو الحميات المعتدلة الكربوهيدرات كان لزيادة استهلاك الدهون 39 ٪ مقابل 27 ٪ من السعرات الحرارية. هذا التعديل يسمح لكلا الفريقين نفس تستهلك كميات من البروتينات -- 18 ٪ من السعرات الحرارية. كان هذا يحدث بسبب بروتينات يمكن أن تؤثر في كل من تخمة (الامتلاء) وافراز الانسولين.

14 البالغين اعطيت السيطرة على النظام الغذائي و 16 من البالغين أعطيت حمية انخفاضا معتدلا في الكربوهيدرات لمدة شهر. جميع المشاركين قد تم رصدها للحفاظ على وزنه الأصلي. بعد 4 أسابيع لتسوية نظامهم الغذائي لكنهم منحوا وجبة الاختبار. كيمياء الدم وجرى تحليل لمستويات الانسولين والسكر في الدم قبل وبعد وجبة الطعام.

هذه الدراسة أظهرت أنه حتى في حالة عدم وجود نقص في الوزن ، انخفاض متواضع في الكربوهيدرات الغذائية كان كافيا لخفض الانسولين والعمل على استقرار نسبة السكر في الدم. تصنيفات الامتلاء كانت أعلى في المجموعة المعتدلة على الكربوهيدرات قبل تناول وجبة الاختبار وبقيت أعلى لفترة أطول بعد الوجبة ، مقارنة بمن يتناولون اتبعت نظاما غذائيا عاديا.

Gower قال : "على المدى البعيد تراجعا مستمرا متواضعة في تناول الكربوهيدرات قد تساعد على تخفيض استهلاك الطاقة وتسهيل فقدان الوزن".

التعديل الأخير للخطة الاصلية حمية اتكينز يسمى 'منظمة التعاون الاقتصادي واتكينز الدايت. والبدائل القائمة على النبات البروتينات لبناء البروتينات الحيوانية ، ويساعد الناس على فقدان الوزن وخفض مستوى الكوليسترول. وقال الدكتور ديفيد ج. جنكينز ، المؤلف الرئيسي للدراسة ولايات "، وفي 2 أسابيع فقط على ايكو" حمية أتكينز ، كل شيء يبدأ في عملية الأيض تبدو أفضل بكثير. "

هذه الدراسة لتعديل جديد للحمية اتكينز النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ظهرت في عدد يونيو حزيران 8th من في ارشيف الطب الباطني. د. حمية اتكينز الأصلي توجه ضد كل الحكمة التقليدية في الوقت الذي قدم هو. حميته كانت تستند إلى الأدلة. كان يعامل له كثير من مرضى القلب مع نظيره عالية من الدهون ونسبة عالية من البروتين ، منخفض الكربوهيدرات وشهدت نتائج مذهلة. لم يقتصر الأمر على تحسين عملية الأيض في الدم لكنها تسلط الوزن الزائد بسهولة متحرر من الجوع.

على الرغم من أن معظم أمراض القلب وتحسين المؤشرات الصحية ، ومستوى الكوليسترول في الدم لم يسقط. الدكتور جينكينز ، الذي هو رئيس البحوث في مجال التغذية والتمثيل الغذائي في جامعة تورونتو ، ومستشفى سانت مايكل وفريقه يسعى للحفاظ على نسبة عالية من البروتين نسبة انخفاض كارب اتكينز النظام الغذائي ، ولكن في الطريقة التي قد تشجع على خفض مستوى الكوليسترول في الدم .

نصف المشاركين في الدراسة أن 22 من الرجال أو النساء الذين يعانون من زيادة الوزن وارتفاع مستويات الكولسترول قد وضعت على الكربوهيدرات قليلة الدهون ، والمنخفضة والعالية النباتية ، والتي تستند إلى النباتات البروتين في النظام الغذائي. الرجال ال 22 الأخرى أو أعطيت المرأة نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لاكتو - اوفو (منتجات الالبان والبيض فقط) اتباع نظام غذائي نباتي. المجموعات 2 خسر نفس المقدار من الوزن ، و 8.8 جنيه ، ولكن المجموعة الذين تناولوا المصنع القائم على البروتينات كما شهد تحسنا في لدل (السيئة) مستويات الكوليسترول في الدم.

هذه الدراسة هي دراسة للغاية على المدى القصير ويترك العديد من الأسئلة دون إجابة. وهذه الطريقة في الأكل تترجم إلى أقل من المرض على المدى الطويل. سيكون هذا النهج حمية إرضاء الشعوب الجوع حتى يتمكنوا من البقاء على أنه في حين لم يشارك في الدراسة حيث تم إعداد وجبات الطعام لهم. لمزيد من الدراسات العلمية التي أجريت على النظام الغذائي وفقدان الوزن والقضايا الصحية وأفضل لجيلنا.

ونحن حاليا تعاني من وباء عالمي لمرض السكري في الولايات المتحدة وحدها هناك تشير التقديرات إلى أن 57 مليون قبل مرضى السكر. حان الوقت للعالمين الجمعيات جراية توفر لنا صورة واضحة جدا لماذا بالضبط consitutes اتباع نظام غذائي صحي.

لقد نشأت على تعديل طفيف السكري خطة الأكل. كان والدي مصاب بالسكري من النوع 1 حتى والدتي دائما على استعداد وجباتنا على أساس احتياجات الآباء السكري. الآن ، كشخص بالغ ، أجد أن هناك حقا ليس هناك طريقة صحية للأكل. وجباتنا أعدت نابعة من الخضروات ، والتوت ، وبساتين الفاكهة واللحوم المصدر الرئيسي لدينا هو نابعة من الحيوانات والدواجن والخنازير ونادرا جدا ما لحوم البقر.

العلم الآن يثبت ان اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو أسلوب حياة صحي جدا. السكر كانت تقتصر أبدا ولكننا كنا على علم بذلك. نحن لم أشعر أبدا بأي حال من الأحوال حرمان. عندما كنت لا تتعرض لكميات كبيرة من الكربوهيدرات وكنت أيضا لا يتوق لها. وهناك كمية قليلة جدا من السكر يبدو أن تقطع شوطا طويلا في ذلك الوقت.

مقابل ذلك الحين إلى الآن ، واختيار واسعة من المنتجات على الأرفف بقالة حتى لا تسمح لنا هذه سهلة للتحضير الخيارات الصحية. في الحقيقة أنا لا أفهم لماذا نحن ، الجمهور ، وليس لانخفاض الطلب على المنتجات الكربوهيدرات. لقد تغيرت أنماط حياتنا ، ونحن جميعا مشغول جدا لتحضير وجبات الطريق لم أمهاتنا. فإنه لا ينبغي أن تتبع تلقائيا أن كل منتج شراؤها بسهولة يجب أن تكون معبأة السكر.

محاولة العثور على الكعكة التي لم يتم تحميل مع السكر. الآن محاولة إيجاد الوقت لجعل بنفسك صحية الكوكيز منخفض كارب. كل المهام تبدو صعبة بنفس القدر. أمنيتي هي أن تكون قادرة على شراء المنتجات في أي محل للبقالة التي تلتزم خطط منخفضة الكربوهيدرات. هذا تلقائيا يجعل لهم الأكل الصحي النهج الذي يعزز من السهل فقدان الوزن ، ويمنعنا من أن يصبح شخصا آخر للانضمام إلى عشرات الملايين من الناس الذين يعانون من النوع 2 من داء السكري سنويا.

عندما كنت درقية ، مشاركة النساء بعد انقطاع الطمث التي تكره على ممارسة الوزن فقط بطبيعة الحال وسوف تجد أنك لن ندعها تفلت من أيدينا. لقد كنت تناضل مع هذه المسألة وزنا لمدة 25 عاما وببطء شديد نخسر المعركة. بعد سن ال 40 ، في الواقع دون تغيير عادات الأكل بلدي ، وأنا ما يبدو للحصول على 3 أو 4 رطل سنويا. إذا كنت تهتم لتفعل الرياضيات أن المبالغ زيادة الوزن لزيادة الوزن في مجرد مسألة بضع سنوات.

النظام منخفض الدهون أن جميع العاملين في مجال الصحة تشجيع فقط جوعا لي وجعلني غاضب جدا. لم أكن حتى فقدان الوزن ، وبعد كل هذه التضحية ، ومازال هناك نقص في الوزن -- سعدت جدا بالاحباط.

تقاعدت منذ بضع سنوات ، واتخذنا العديد من العطلات رائعة وأنا لا أستطيع حتى يتمتع الصور ، وإذا أنا في واحد منهم. لذا ، فقد حان الوقت لمواجهة هذه المشكلة الوزن مرة أخرى.

هذه المرة حاولت أتكينز نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ويمكن ان لا اصدق كيف البسيطة في الوزن يمكن أن يكون.

1 في الاسبوع ^{الحادي والعشرين} هو نوع من الخام. شعرت بالضعف أيام معينة ، بينما كان جسدي التحول التي يمر بها لحرق الدهون ، ولكن بعد أن اختفت الرغبة الشديدة في بلدي. وزن بدأ ذوبان قبالة -- أنا حقا لا يمكن أن نعتقد أن هذا العمل بالنسبة لي. ذكرتها أنا أكره ممارسة ، وكذلك الوزن سقطن حتى من دون ممارسة. وأنا أعلم أنه سيكون أفضل بكثير لو لم ممارسة الرياضة بشكل منتظم ولكن على التوالي بعد أحفادي ، الأعمال المنزلية العادية ، والبستنة هي كافية بالنسبة لي.

الذين يعيشون في وينيبيغ ، مانيتوبا ، كندا لقد وجدت أن لا بد لي من أجل بعض المواد الغذائية منخفضة الكربوهيدرات عن طريق الانترنت. لا أستطيع العثور على ما يبدو لكثير من المنتجات المحلية في منطقتنا البقالة أو محلات الأغذية الصحية. هذا يحتاج إلى تغيير. لماذا نحن بحاجة الى انفاق المزيد من الاموال لشراء المواد الغذائية التي هي أصح حمية نمط الحياة من أي وقت مضى؟

الاختيار يعود معي مرة أخرى وأنا حصة كل من هذه التقنية التي استخدمتها ، والأطعمة التي أنا الآن الاستمتاع ، والشعور بالذنب الحرة ، والجوع الحرة في طريقي الى بلدي الوزن المثالي.